流瑜伽的十大乐章之九： 扭转放松

做完第八部分头肘倒立后，动作停留在婴儿式放松，如右图，保持5-10个呼吸后，将身体翻转过来，伸直双腿，平躺在垫子上。准备开始做第九部分——扭转放松。

 

    通常在一套流瑜伽的练习中选择一种来做就可以了。 

     做法一：  

 

 -> 先将双臂向身体两侧展开伸直； 

 -> 吸气，双腿弯曲，大腿面贴靠胸口，如下图左；

 -> 呼气，双腿向身体右侧扭转，头转向左侧，如下图右；保持5个呼吸；

 

    

 

注意：

身体要完全放松，使右腿的右侧面能够贴在地面上；在此前提下，尽量使两大腿面贴近胸口。一定不要为了贴近胸口而使身体紧绷着，甚至两腿抖动。

 

-> 吸气，腹部用力收紧，将双腿收回正中，头部也转回正中间，回到上图左；

-> 呼气，做反方向，双腿转向身体左侧，头部转向右侧；保持5个呼吸；

-> 吸气，双腿和头部都转回正中间；

-> 呼气，将双腿向下伸直放松，还原平躺姿势；

 

      做法二：  

 

起始姿势还是身体平躺在垫子上，先将双臂向两侧展开，双腿伸直并拢；

 

-> 吸气，腹部收紧，将双腿同时向上抬起，直至与地面垂直； 

-> 呼气，双腿保持并拢，倒向身体右侧；注意保持腹部收紧，使两腿有控制地、缓慢地达到地面；头转向左侧；保持5个呼吸；

 

-> 吸气，收紧腹部，将双腿和头部同时还原到正中间；

-> 呼气，做反方向，双腿倒向左侧，头部转向右侧；保持5个呼吸；

 

-> 吸气，将双腿和头部还原至正中间；

-> 呼气，收紧腹部，缓缓落下双腿，再将两臂收回到身体两侧；

-> 身体再次回到平躺放松姿势。准备做最后的摊尸式放松