【原】瑜伽前屈做得好，人到 80 不显老！

YOGA

为什么建议你多练习瑜伽前屈？

因为瑜伽前屈的好处实在太多了...

◆拉长脊柱，筋长一寸，寿延十年，让身体越来越年轻态。

◆伸展身体后侧（膀胱经），疏通经络，缓解腰背不适。

◆伸展双腿，防止双腿肌肉变得僵硬。

◆令大脑平静，减轻疲劳焦虑，消除一整天的不适。

◆促消化，按摩腹部器官，提高消化能力。

◆促进血液流向面部，加速血液循环，令面部肌肤有光泽。

那么接下来小编给大家介绍几个瑜伽前屈动作，一起来看看吧~

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  猫牛式

◆双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

◆呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

◆吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

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  骑马式变式

◆吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步，曲膝跪在垫子上面。

◆左腿向前伸展，双手平行放于左脚两侧的地面上。

◆呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

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坐角式

◆坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面。

◆两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋。

◆背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾。

◆随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。

◆在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气。

◆吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。

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  坐位拉伸

◆坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。

◆吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。

◆呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

◆吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。

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  髋部拉伸 

◆下犬式进入，迈右腿向前一大步。

◆右小腿尽量平行垫面，左膝贴地。

◆吸气，脊柱向上立直，双手放于身体两侧。

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  站立前屈式 

◆站到垫子的一端，双腿并拢肩膀稍问后转，力量往上提起来。

◆吸气向上提脊柱，臀部不要过多地往后推，这样膝关节容易被挤压到。

◆所以身体尽量端平摆直，稍屈一点膝盖给膝关节的后侧留一点空间。

◆看前方放松肩膀，伸直腿吸气延展脊柱，呼气时手触地放松。

◆把气吸到腹部与胸腔，呼气时下沉，大腿后侧的拉伸会更强烈。

◆呼气时手向内，在脚趾的外缘把胸腔和头下沉靠近腿，保持自然的呼吸五个。

◆站立前屈式，延展手扶髋，吸气往上立直，呼气松开手看前面。

（图片源于网络 | 编辑：姐姐）