脊柱有多柔韧，人就有多年轻，大部分腰痛背痛是由于长期不良的坐姿而导致的。
今天跟大家分享以下9个脊柱瑜伽体式，改变受损的肌肉，让脊柱整体向上有力，一起来试试吧！
1、简易坐姿
- 坐姿进入，双脚收于会阴处
- 将左脚放于右腿上方
- 吸气，双手合十放于胸前
- 肩部放松，轻闭双眼
- 保持5～8个呼吸
2、坐姿前屈
- 吸气，双手向上举过头顶
- 掌心相对,呼气，双手着地
- 额头贴地，保持5～8个呼吸
3、猫牛式
- 四角支撑式进入
- 吸气，抬头伸背
- 呼气，低头拱背
- 动作重复5～8组
4、眼镜蛇式
- 双膝着地，俯卧到垫面上
- 吸气，双手放于胸腔两侧
- 将上半身抬离地面，双腿放松
- 平视前方，保持5～8个呼吸
5、下犬式
- 双手着地，双脚踩地
- 吸气，尾骨向上抬起
- 感受背部和腿部的拉伸
- 眼睛看向脚趾方向
- 保持5～8个呼吸
6、站立体前屈
- 站立，双脚并拢
- 呼气，从髋部折叠向下
- 腹部贴大腿,背部伸展
- 额头贴向小腿，双手抱腿
- 保持5～8个呼吸
7、骆驼式
- 跪立姿势，双腿分开与肩同宽
- 吸气，手扶髋，延展脊柱
- 保持胸腔延展向上
- 呼气，弯腰向后，双手扶住脚踝
- 展开背部，保持5～8个呼吸
8、婴儿式
- 跪姿吸气，双手带动身体延展向上
- 呼气，身体前屈，额头贴地
- 保持5～8个呼吸
9、挺尸式
- 仰卧到地面上，双腿分开
- 双手掌心朝上放于地面
- 全身心放松，微闭双眼
- 感受自己的一呼一吸
