亲子瑜伽｜这才是孩子真正需要的陪伴，宝宝妈妈一起做！

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一起畅快专业『学瑜伽』

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对孩子来说，爸妈的陪伴远比任何昂贵的礼物来的重要

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其实父母从来缺的不是时间，而是心思。比起客观原因的不能陪伴在身边，更让孩子“心寒”的是：爸妈在身边，却不能正面地言传身教，你在刷手机、玩iPad，却把小朋友放在一边，这怕是最大的“耽误与伤害”。

如果你想要加强孩子与爸妈之间的互动、增强你们之前的感情与默契，那么亲子瑜伽会是一个不错的选择。但是，对于亲子瑜伽，好多人也会产生这样的疑惑。

○ 一问：想要带领宝贝进行亲子瑜伽的练习，但是孩子还小，究竟多大的孩子适合练呢？

答：宝宝在12岁之前是最佳的身心可塑期。3岁以上的孩子就可以在平时跟着父母一起练习专业简易的亲子瑜伽体式。7-15岁的小孩，也可以单独练习适合学生的瑜伽体式。并且，瑜伽体式可以跟随青少年年龄的增长适当加大强度来达到瑜伽习练的效果。

○ 二问：小朋友在发育阶段练习柔韧为主的瑜伽，会不会对骨骼的发育有影响？

答：在瑜伽的练习过程中，我们一直强调的是每个人要根据个人的身体、柔韧、平衡状况舒适地伸展练习，而不是为了达到某种特殊需要强求伸展，这是完全错误的想法。在小朋友发育阶段中，适当地进行瑜伽伸展，能够帮助脊柱更强健、更挺直，矫正孩子在不正确的坐姿、站姿中引发的颈椎、驼背和脊柱弯曲等问题。

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今天，我们向大家介绍几个适合妈妈带领孩子一同练习的瑜伽体式。体式主要分为四个阶段：热身、平衡、拉伸、放松。

花上30分钟，在宝宝的灵性与成人的智慧中相互配合，顺着妈妈爱的交流与引导，将能量传递给宝宝，这样，你的宝宝一定会更加聪明、更加健康活泼。

在进行体式练习之前，宝宝可以跟随妈妈进行一些热身的练习。

第一阶段

热身练习

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① 盘腿坐立在垫子上，吸气，双手打开，缓慢向上；呼气，双手放下；

② 感受双手向上，像是在伸懒腰的过程，向下时，充分放松你们的肩背部；

③ 重复3-5组。

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① 吸气，双肩向上耸；长长地呼气，双肩下放；

② 重复2组。

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① 盘腿坐立在垫子上，吸气，将双手放在髋部的两侧，呼气，右手向左向下伸展，拉伸右侧腰部；吸气，回正；

② 再次呼气时，换身体另一侧，左手向右向下伸展；吸气，回正；

③ 左右两侧为一组，重复2组。

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① 活动脚部、腿部，用力张开脚趾，停留片刻后，放松，再用力张开，再放松；

② 抖动双腿，使腿部肌肉被激活，更便于以下体式的练习。

第二阶段

平衡练习

体式串联（鹰式-三角伸展式）

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亲子瑜伽中，平衡体式多是简易式的平衡练习。小朋友在发育的过程中，由于足弓尚且未能发育完全，所以在进行平衡体式时会多少存在站不稳的情况。这时，应尽量减低平衡的难度。

平衡式的练习，有助于帮助灵活宝宝的身体，提高免疫能力，提高宝宝的运动机能，增强身体的协调性。

第三阶段

拉伸练习

体式串联（单腿背部伸展式-手抓脚扭转式-双腿背部伸展式-蝴蝶式）

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拉伸式的练习更容易使小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的筋骨，这就是为什么经常拉筋的孩子更容易长高的原因之一。通过背部脊柱的拉伸，有助于纠正孩子平日里因不良坐姿、站姿导致的体型不端正问题，如驼背、脊柱侧弯、高低肩等。

第四阶段

放松练习

蝴蝶式进行完成后，带领孩子进入到挺尸式的练习，结束此次的亲子瑜伽互动。

挺尸式

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引导语：

四肢张开，平躺在垫子上，闭上你的双眼，轻柔的呼吸，让你的身体得到放松，你可以想象自己躺在一片草原上，头顶上还有蓝天白云。你可以闻到各种花香，你也可以感受到微风轻轻地吹过你的头发，让你的身体在这片草原上得到完全的放松。

5分钟后，抖动你的身体，让意识复苏，缓慢起身，完成今天的练习。

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妈妈和宝宝在练习过程中，应该尽量跟孩子多些目光的交流，这样不仅能让宝宝在运动中找到快乐，还能增强他（她）的合作协作能力，培养家长与孩子之间的感情和默契。