娘娘孙俪晒出女儿小花妹妹练瑜伽照并配文称:“今日白露,早安。” 现如今,瑜伽已经成她和花花妹妹的日常了。 还有李小璐和甜馨 亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的,它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习。 但是,只有三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。 究竟亲子瑜伽有多好,明星们都纷纷效仿呢? 同时宝宝做到了锻炼动作,受到妈妈的表扬,能够激励宝宝的行为,促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。 促进宝宝脑部发育,加强骨骼和肌肉的坚韧度,迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动,增强宝宝心脏功能,增强免疫系统,强化消化系统,改善睡眠和饮食。 练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力,拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力,久而久之还能让宝宝爱上运动。 瑜伽需要集中精神,稳定情绪,通过亲子瑜伽的练习,宝宝以妈妈为榜样,会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。 树式是比较简单的站立体式,训练亲子两人的平衡感和默契。 下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间,好像玩游戏,趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。 妈妈四肢俯撑,屁股撅起,手脚四肢分别向中间靠拢,形成山峰形状,让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。 妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式,既是拉伸,也通过眼神的对视完成感情的累积,可以锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。 两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。 经常带着小朋友练习盘腿,不容易犯多动症。 现在小朋友都经常玩电子产品,经常和她一起练习蛇式,既可以变向让她多运动,也能让父母和孩子有更多的身体接触,增加情感。 孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。 妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作,建立彼此的亲子信任感。 孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。 互相牵绊,互相照顾,互相帮忙,让孩子与妈妈的关系更加紧密。 妈妈和孩子双腿简易盘坐,宝宝坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。 宝宝跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在宝宝臀后,用手去抚触宝宝,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复,放松宝宝的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。 宝宝仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住宝宝脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在宝宝能承受的范围内。 这个动作即上文介绍的下犬式。 两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。此式强健宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。 妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。可美化腹部线条,提高注意集中能力。 1、做亲子瑜伽的时候,妈妈请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。 2、在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果。练习完40分钟后,才可以再次进食。 3、在体式的编排上要动静结合,注重趣味性。因为孩子保持安静、稳定的时间比较短。最重要的是,体式一定要轻柔,强度不能太大,放手让孩子做自己喜欢的动作。姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。 |
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