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你敢相信孕妇也能练习瑜伽吗？你又敢相信一岁的宝宝也能练习瑜伽吗？让记者告诉你，一切皆有可能！ 今天，记者在本市起点健身中心看到了这样一幅画面，三位怀孕三个月以上的孕妇和一对母子正在起点健身中心教练的指导下“挑战”瑜伽！ 一位正在练习瑜伽的孕妇接受了记者的采访，她说：“刚刚怀孕的时候，因为害怕流产所以不大愿意走动，总是呆在家里进补，慢慢地由于身体压力过大，手脚部分开始出现了浮肿，很多大号的衣服都穿不了了，自己都不好意思去上班，情绪特别不好。后来，我的朋友告诉我，她在怀孕的时候就和教练练习瑜伽，效果特别好，手脚浮肿的现象减轻了许多，生孩子的时候也很顺利，所以我也来试试。现在练了快一个星期，感觉挺好的，心情也好多了！” 正在等待上课的这对母子也愉快地接受了采访，听说母亲和孩子一起练习瑜伽能够促进孩子健康成长，有助于孩子智力的发育，有助于孕妇产后恢复，更有助于母子之间的沟通，所以她就来了，今天很巧正是第一节课，所以还是蛮紧张的。 利用休息的时间，记者就孕妇和母婴练习瑜伽的一些问题采访了王煜闻教练。 改变观念，孕妇练瑜伽 对于孕妇练瑜伽，大家存在很多误区，认为孕妇不宜做瑜伽这种抻拉强度大的运动。其实不然，孕妇完全可以根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段，随之而来的便是孕妇腿部水肿和腰部负荷加重的问题了，这时候练习瑜伽能够有效缓解这些痛苦。怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。 不管在什么阶段，运动都应该注意，动作要慢，确保动作正确。如果运动不当，就会造成不良的后果。当然，如果准妈妈的身体素质比较弱，医生要求卧床休息或有轻微出血的情况时，一定要停止锻炼。 六式瑜伽 在孕妇瑜伽课程开始前，王教练对记者说：“孕妇在做瑜伽时，姿势一定要正确，双手胸前合十，抬抬肘部，抬抬肩部。3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3 -8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。” 1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做） 2、侧卧式：整个身体侧卧，臀部加紧，双腿合拢、伸直、脚尖绷出，慢慢将一条腿抬起，再缓缓将指尖指向天花板。两个呼吸循环过后，轻放下腿和手臂。反方向继续。这样可以调节全身的血液循环，增加平衡感。（怀孕3-8个月可做） 3、猫式抬头、猫式拱背：四肢伸直，分开及肩宽，吸气、抬头看天花，并伸长颈、背部（猫式抬头）。然后，吐气、低头，将后背向上方拱高（猫式拱背）。伸展背部可减缓下背酸痛及上背绷紧的症状,同时强壮背部的力量、控制和放松腹部肌肉,帮助扩张骨盆、子宫收缩、减少生产过程带来的痛楚和不适，有助于缩短产程，令分娩时更顺利、更安全。（怀孕3-8个月可做） 4、蛙式：身体直立站好，十指交*轻松下垂放置体前。双腿及肩宽分开，脚尖稍向外打开，双腿弯曲、吐气，尽力慢下蹲；吸气，身体慢还原。蛙式可以减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象，加强双腿内侧及子宫的肌肉力量。（怀孕3-8个月可做） 5、英雄式：双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直；双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后，换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。（怀孕3-8个月可做） 6、收式：整个身体平躺、闭上双眼，双臂双手放在身体两侧，双腿稍分开，脚尖朝两边倒，从头到脚完全放松、平稳呼吸。此时，可以放松身心，将身体恢复到平衡状态。（怀孕各个时期都可做） 七项注意 在练习瑜伽的同时，孕妇们还要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸烟，这可以有效缓解便秘。 练习瑜伽时，还要注意：1、一定要听从医生建议。2、环境要相对安静，空气一定要相对流通，音乐舒缓，心里安静。3、穿着宽松而又舒适的服装。4、在练习瑜伽前、后30分钟内不可以进食、进水。5、练习所有姿势时要量力而行，不要勉强。6、每天最好做近10分钟的瑜伽冥想。7、一定要根据孕期不同，练习不同的姿势。 为什么妈妈要和孩子一起练瑜伽王教练说：“孩子在七岁前是最佳的呵护灌输时期，妈妈和孩子一起经常练习，可以纠正‘感觉统合’失调，使孩子更开朗、自信，获得安全感；同时还可以帮助妈妈消除因为怀孕而导致的肌肤松弛、局部脂肪的堆积。其实，亲子瑜伽是一种游戏，我们力图在游戏中培养亲子感情的默契，达到促进孩子身心健康的目的。”两式亲子瑜伽 1、仰望式：妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 2、升降机式：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 在做动作的时候唯一要求就是，妈妈始终不要将手离开宝宝的身体，这样做是为了增加宝宝的安全感。   |
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