ॐ️ 常练这8个瑜伽体式，灵活脊柱，让身体年轻10岁！

你是否也有这种感受？在久坐一天后，感觉整个后背僵硬到不行？脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛，也是造成腰痛的主要原因。

今天，小编整理了8个非常简单的瑜伽体式，能够提高脊柱柔韧性，特别适合久坐身体僵硬的人练习！

01、简易坐

• 简易坐坐立于垫上，坐骨向下

• 核心微收，脊柱延展双肩放松

• 眼睛微闭，停留2-3分钟

02、拉伸脊柱

• 简易坐，双手伸直向前，十指交扣

• 吸气，手臂上举，翻转掌心朝上

• 呼气，胸腔打开，肋骨内收

• 感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸

03、坐姿猫拱背

• 简易坐姿，双手前平举十指交扣

• 呼气，胸椎后推，肩胛骨饱满向后

• 低头拱背，停留8个呼吸

04、坐立侧伸展

• 简易坐姿，吸气，延展脊柱

• 呼气身体侧屈向左，左手点地

• 右手伸直向上，转头看上方

• 注意坐骨向下发力，核心微收

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

05、坐立扭转

• 简易坐，吸气，延展脊柱向上

• 呼气核心微收，身体扭转向左

• 左手向后点地，右手放左膝外侧

• 转头看左肩方向，双肩向下放松

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、猫牛式

• 四角跪姿准备，双手在双肩正下方

• 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

• 吸气，抬头延展脊柱向上

• 呼气，收紧核心，低头拱背

• 注意脊柱一节一节有控制的滚动

• 配合呼吸，动态练习8-10次

07、小狗式

• 从猫牛式退出，脊柱向前延展

• 进入小狗式，注意髋部垂直地面

• 双手向前延展，腋窝、胸腔落地

• 核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸

08、大拜式

• 从小狗式退出，进入大拜式

• 注意臀部有力向后推向远方

• 核心收紧，脊柱向前延展

• 双肩放松，额头贴地，停留2分钟

脊柱有多灵活，人就有多年轻

这8个瑜伽动作每天练

让身体更年轻！

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