 本文原创，转载请注明出处 腰部肥胖除了日常久坐不运动外，还有一个罪魁祸首就是高糖分。久坐容易腰椎疾病，而食物中的糖分容易转化成脂肪堆积在腹部上。 如果你在空腹时摄入含糖量高的食物，身体内的血糖会急速上升，血糖就会转化成脂肪堆积在腹部。 虽然说运动是消除脂肪最好方法，但是针对腰部，你没找到合适方法，无论有氧还是健身都是没多大效果的。因为腹部脂肪的顽固性你无法想象。 因此，要选择一套有利的运动方法，消灭顽固脂肪的同时，还能让你的腹部更加紧实。 以下体式每天练习10分钟，赶走顽固脂肪，还你纤纤细腰。 侧角伸展式 a 山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行； b 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； c 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。 门闩式 a 跪在瑜伽垫上，双腿并拢； b 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直； c 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸； d 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，左手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。 e 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。 弓式 a 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上； b 呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫； c 抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。 d 该体式尽你所能保持20-60秒。 半鱼王第一式 a 以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。 b 右腿弯曲，右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上，臀部坐于地面上。 c 左腿弯曲，左小腿立直，左脚放在右膝外侧。 d 吸气，右臂向上伸展，胸部打开，脊柱挺直；左手控制住左腿。 e 呼气，右臂右肘关节弯曲，抵住左膝外侧，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖点地，保持正常地呼吸。或右手抓住左脚踝，保持深长地呼吸。 f 眼睛向前看，身体回正，吸气，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼气，右臂放下.在另一侧重复同样的体式。 卧扭转放松式 a 平躺，背朝下，双手自然放在体侧。 b 双臂向两侧伸展，呼气，抬起双腿，伸直与地面垂直，保持这个姿势几个呼吸。 c 呼气，双腿一起朝左侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，只通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒。呼气，双腿缓慢回到与地面垂直的状态； d 接着，呼气，双腿朝右侧放低，保持同样的时间。最后，呼气，双腿再次缓慢回到垂直状态，保持几个呼吸，轻柔地回到瑜伽垫上。每次做可重复2-3次。 查看更多瑜伽教程 回复以下任意数字，即可查看相关文章 01 瑜伽瘦身｜02 颈椎瑜伽术｜03 瑜伽丰胸 04 马甲线/人鱼线/小肚子 05 孕期瑜伽｜06 瘦小腿/瘦大腿 瑜伽 07 瑜伽 零基础/初级/入门｜08 经期瑜伽 (-END-) -今日推荐- 【格宁显瘦瑜伽套装】至今最受瑜伽老师欢迎的套装， 修身款显腰身，真的美爆了！今日只要158元哦，超划算。拥有她，您将是运动的焦点。
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