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小伴语录：3分钟可以刷10条微博，也可以让自己变得更美 3分钟是生活中不起眼的一点时间，发发微信、刷刷微博、打一把小游戏，甚至发个呆3分钟就过去了，但是让身体变得更美好完全可以由每天这不起眼的三分钟做到，不相信吗？看完今天小伴介绍的这套体式再下结论吧。 请点击此处输入图片描述 1站立提前屈变式 这个体式比较复杂，因此短时间的练习就可以给身体带来很大的益处。 由山式站立进入，吸气身体重心向右侧转移，呼气左臂带动身体向下弯曲，同时左腿向上抬高，弯曲左膝，左臂与地面呈60度角伸直，右臂绕过右腿握住左脚脚尖。 练习这个体式的难点在于维持身体平衡，初练者可以靠在墙边进行练习。 请点击此处输入图片描述 2后弯变式 由平板支撑式进入，吸气身体重心向前移，呼气双脚用力蹬地抬高双腿，右腿伸直指向天花板，左腿弯曲，尽量使小腿与地面垂直。左脚落于地面，可以借助双手握住左脚维持身体的稳定，不要折颈，头部自然放于地面。 这个体式可以拉伸腰腹部与大腿内部，打造优美身体曲线。 请点击此处输入图片描述 3手倒立平衡 这个体式由斜板式进入，吸气将身体重心转移向自己的双臂，双臂用力撑地，呼气抬高双腿，左腿努力向前伸直，保持与地面平行，右腿向后弯曲膝盖，感受大腿内侧的拉伸。 手倒立平衡可以训练手臂肌肉，有效去除'拜拜肉'，同时调整身体平衡度。 请点击此处输入图片描述 4手倒立后弯 这个体式需要借助墙壁进行练习，因此对身体的平衡会更加容易掌握。 面对墙壁站立，距离墙壁约小臂距离。吸气伸展背部同时抬高双臂，呼气双臂带动身体向下弯曲直到手臂与地面垂直，双手落地。腿部贴近墙壁向上伸展，臀部不要过度抬高，尽量使腰部与地面平行。 请点击此处输入图片描述 5半月式变式 这个体式对身体柔韧度的要求较高，练习者尽力即可，不要勉强自己的身体以免造成大腿肌肉拉伤。 有山式站立进入，吸气身体重心转移到左腿，呼气右臂协助右腿尽量抬高指向天花板，前半身自然向前弯曲，双眼平视前方，左臂自然下落于左腿膝盖。 请点击此处输入图片描述 6神猴式 神猴式是瑜伽中较为经典的体式，同样考验练习者身体的柔韧度。 由于这个体式中有劈叉的动作，因此我建议练习者从半跪式进入，吸气维持身体稳定，呼气右腿向前左腿向后拉伸，注意最好一气呵成，翘起左边小腿，再次呼气左臂带动上半身向后仰，左手握住左脚，右手落于身体右侧维持身体平衡。 请点击此处输入图片描述 7后弯变式 能坚持做到这一个体式的，想必对身体柔韧度、平衡度已经有了一定的掌握，因此做这个体式就会更加轻松。 站立体式进入，双腿略微分开，吸气抬起双臂向上，呼气双手带动身体向下弯曲，左手落地，右臂弯曲放于头部下方，吸气抬高右腿尽力向上。整体身体重心偏于左侧。 今日话题：大家闲暇时都做什么？ 我先来，其实一般闲下来的时候也就颓废的刷刷淘宝啦。 |
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来自： 昵称30604781 > 《健康养生》
