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波姐语录：不是高难度，没基础也能学会，谁练谁是小仙女 在锻炼身体的时候，外形一直都是女孩子关注的重点，所以波姐今天为大家推荐的瑜伽体式都是能够让我们的身材变得更好的，并且不会让我们增长额外的肌肉，所以，爱美的小仙女们请不要犹豫的大胆练习吧！ Look1：提升手臂力量给自己安全感 女孩子的手臂也是需要力量的，通过练习瑜伽提升手臂力量，还不会让手臂变得充满肌肉。  并拢双腿蹲下来，弯腰手臂伸直向下撑在身体两侧，让它们用力让双脚离开地面，身体前倾双腿小腿向后弯曲，长期坚持就会让我们的手臂很有力量。  倒立练习，头肘倒立的变式，弯曲手臂小臂向前伸展撑地做倒立动作，上半身一定要挺直，双腿向两侧分开，相向弯曲小腿，将两只脚尖挨在一起。不止减脂那么简单，从头到脚都不同，不要犹豫大胆练。  头手倒立的变式，手臂等于肩宽的距离向下伸直支撑身体，腰部用力向上抬起身体左倒立动作，双腿向两侧压低伸直，保持一百八十度。  头手倒立对于手臂力量可是效果很好的，所以我们再来了解他的其他变式吧！完成倒立动作以后，同样向两侧压低双腿，让右腿一直向下和身体成一个锐角，左腿向斜上方伸直。 Look2：平坦紧实的腹部是你自信的资本 线条紧实的平坦小腹会让你拥有优越感， 这会让你的身材或是穿衣打扮方面都比别人优秀。  站立练习，左腿伸直右腿从前面向左上方抬起伸直，上半身挺直，左臂聪右腿下绕到背后，右臂从背后伸直向左，左手抓在右手手腕上。  头手倒立也能同来锻炼腹部，向上伸直双腿厚让它们轮流向前弯曲膝盖，不止是能够加强√腹部的锻炼，也能让我们的关节更加灵活。  鹤禅式练习，曲腿上半身压低在两侧伸直手臂撑地，腰部用力向上倾斜上身，同时双腿离地向上抬起，保持双腿膝盖挨住双臂手肘。不止减脂那么简单，从头到脚都不同，不要犹豫大胆练。  完成标准鹤禅式，我们接着练习它的一个变式，在标准体式的基础上向后上方伸展右腿让它保持伸直，左腿缓慢伸展向右弯曲，小腿贴在双臂上。 Look3：修长匀称的双腿为你提升魅力 拥有笔直修长的双腿可以帮我们吸引来自同性或是异性的目光，帮助我们提升自身魅力。  轮式练习，站直双腿向后弯腰，手臂向下伸直撑在地上，身体一起用力向前伸展双腿，让它们呈伸直状态，保持脚掌完全贴地。  加强版的站立前屈伸展式，双腿向两侧分开大于肩宽的距离并且停止双腿，向下弯腰上身贴金双腿，分别向两侧伸出统测首次，让它们向下弯曲，手指抓住同侧脚踝。  单腿站立平衡的变式，左腿站直向上抬起右腿，让它竖直向上，左臂向前弯曲起来，右臂向上伸直，手指抓在右脚掌上，最后踮起左脚尖支撑身体。 能够锻炼双腿都头手倒立练习，依旧要保持伸直手臂支撑身体做倒立动作，右小腿向前弯曲，左腿弯曲向后，向上伸展小腿。 瑜伽练习并不适合两天打鱼三天晒网的做法，要拥有与众不同的美好身材，我们就要坚持每天都完成一部分的瑜伽体式并且坚持下去，希望大家可以克服懒散，打败拖延，每天保持积极的心态练习瑜伽，让自己的每一部分身材都好看无比。 |
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