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“女神”并不是一天练成的，其中所付出的心酸只有减肥的人自己懂。很多人因为体质问题天生肥胖，节食、健身甚至“嗑”药都无法另她保持苗条，因为瘦的快反弹也快。而且随着年龄的增长，减肥大业也越难进行下去。相信通过这些磨砺，减肥人已经懂得欲速不达的道理，之后通过瑜伽慢慢练习，比节食健身还有效，短时间内减下20斤不成问题。 1、女神式  ↑在空无一人的大街上练习瑜伽既不用担心被打扰，也不用因为害羞而在意别人的目光。如果你不确定女神式需要双脚打开多大的距离，马路井盖是个很好的参照物。 体式详解：在井盖前站山式站立，双脚向身体两侧打开。深呼吸，上半身保持直立。膝盖弯曲同时，两髋向外部打开，膝盖向外侧用力。臀部向下移动，脚跟向上抬起，脚趾压地，大腿平行于地面。双臂上举，右手做智慧手印，左臂弯曲左手抓住右臂。 2、下犬式  ↑也许在大家的印象中，下犬式永远都是规规矩矩的，在地面上才能做出漂亮的标准动作。今天这个体式这么做是不是有些出人意料又在情理之中呢？当然体式这么做我们今天的练习步骤也会有一些调整。 体式详解：首先山式站立在墙壁中间，然后身体前倾，双手放在突出的墙砖两侧。双脚向后抬起，踩在身体后方的墙面上。双脚向上移动至与双手在同一个水平面，上半身向下倾斜舒展脊背，双腿伸直用力，臀部向上用力顶起。 3、侧板式  ↑这样练习侧板式可以强健腰侧肌肉，锻炼背部肌肉团。当然，大腿和手臂都会从中得到力量之神的眷顾。 体式详解：这个体式我们应从下犬式开始，双脚离开地面向身体后方的墙壁移动，左脚踩在墙壁上面，右手离开地面，身体向右上方转动，身体侧面垂直于地面。手臂保持伸直状态支撑身体，叠放在左腿上的右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚趾同时向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。 4、肘倒立后弯  ↑找一块有落差的地方练习倒立后弯体式，会对腰部有很大帮助。 体式详解：我们从下犬式开始练习，手肘弯曲，手掌掌心向下，同小臂一同放在地面上。双脚向身体方向移动，脚趾蹬地，双腿保持伸直向上抬起。随后腰部继续向后弯曲，胸部向外扩张，左腿保持垂直地面的动作不变，右腿向下移动，右脚掌踩在身体前侧的地面上。 5、手倒立变式  ↑今天练习的体式花样太多了有木有。就连中归中矩的手倒立体式，也能从台阶上面得到灵感的释放。 体式详解：双手撑地，脚掌和腰部用力，双腿上抬，身体做手倒立的体式。以后腰部向右侧倾斜，左脚掌踩在塔尖，右腿叠放在左腿。 6、神猴式  ↑神猴式这样练习考验的不仅是双腿肌肉的弹性，脊柱和肩膀也需要完全打开才能让身体得到极致的舒展。 体式详解：山式站立，左腿保持伸直向后抬起，身体向后倾斜，重心下降，左膝靠在栏杆上。脊柱后弯，双臂向后伸展，胸部和肩膀向外打开，颈部后仰，双手抓住栏杆。 7、单腿前屈伸展式  ↑上一个神猴式反着来做就是这个体式，这次练习双脚并拢靠在栅栏上才能保证双手抓住栏杆。 体式详解：上半身向前向下倾斜，同时左腿伸直向上抬起，腹部胸部和头部靠在右腿前侧，双臂向后上方伸展双手抓住栏杆，右脚跟抬起，身体向下倾斜。
【2018年新品】骆驼（CAMEL）女装春夏瑜伽服透气健身速干T恤圆领背心运动跑步女上衣 桃红 L ￥89 购买 减肥靠的是信念和坚持，没有一颗强大的内心怎么能承受成功前的“黑暗”人生。修炼身材的方法已经告诉大家了，记住每天都要练习哦。 今日话题：胖子们，你们会因为别人的眼光就绝食吗？其实做自己比什么都强。 |
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