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练瑜伽 无论是在烈日炎炎的夏日，还是在天气凉爽的春秋，亦或是白雪皑皑的冬季，海边瑜伽都是你运动最好的选择。 它能让你尽情释放自己的美丽，轻轻松松就能成为人群中最亮丽的风景线，还能让你的魅力与日俱增，成为女神绝对不是问题。今天，我们就来看看海边瑜伽要如何来绽放你的美! ↑鸽王式是海边瑜伽不错的选择。首先，双腿向前伸直坐在地上，上身挺直，双手自然放在体侧。然后右腿向内屈膝，脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直。最后上身向后仰，左手抓住左脚脚尖，右手从身后绕过抓住右脚。身体的弯曲和大腿的伸展都能让身材变得婀娜多姿，双眼轻轻闭上，还能缓解压力。 ↑这个体式一看就比较难，手肘倒立与轮式和半莲花式的结合，又将瑜伽的难度提升了一个台阶。体式分解:以顶峰式进入，将双手撑地改为双手手肘撑地，两手肘保持与肩同宽，头顶朝下放在手肘中间，双腿抬起身体。然后双脚收缩盘起，做半莲花式。最后双腿微微向后，使上身呈弯曲状态。练的时候，注意保持身体的平衡。 ↑站立一字马最能显腿长，拥有修长美腿的你可以好好秀一波了，要是没有也没关系，只要你肯练，终究会有的。动作分解:首先，身体自然放松地现在地上，两手臂放在体侧。然后右腿保持不动，左腿向后慢慢抬起，同时上身也随之前倾，直至左腿向上伸直与右腿形成一条直线，上身与右腿紧密贴合。 ↑要想拥有曼妙的身材曲线，水桶腰可不能有!练就小蛮腰最好的方法，就是让它得到充分的运动。这个体式就能减去腰腹多余的赘肉，让身材变得更加性感苗条。动作分解:以蹲姿进入，上身向前倾，贴近大腿，左手向后绕到腰间，身体向左扭转，右手绕过膝盖向后与左手十指相扣。搭配腹式呼吸，排毒又养颜。 ↑单腿轮式可以让你的脊柱变得更加柔软灵活，还会拉伸腿部韧带，让你的大腿更加修长美丽。详解:以山式站立，两手举起伸直，身体慢慢向后仰，使双手手掌落到头部后方，整个身体成拱桥状。然后双脚脚尖踮起，左脚保持不动，右脚向上伸直。对于初学者而言，要做好保护措施才能开始练习哟。 ↑头倒立式和坐角式会碰撞出怎样的火花呢?让我们一起来看一下。动作分解:将顶峰式的手掌撑地改为头顶撑地，双脚一前一后向上抬起，做头倒立式。然后双腿向下移动，与地面平行，两腿慢慢叉开成八字形。练的时候，找好重心和控制好身体的平衡是重中之重，它能提神醒脑，让你保持年轻活力。 |
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