8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉

推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~

01

交叉平衡-虎式

·四角跪姿，大腿手臂与地面垂直

·吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度

·呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖

·动态练习8次，换反侧练习

02

斜板-单腿四柱

·斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧

·呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式

·吸气，抬右腿向上，不要翻髋

·呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板

·配合呼吸，左右交替练习5-8组

03

单腿斜板变体

·斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板

·再屈右膝找左手肘，还原斜板

·换左腿，同样步骤重复练习

·左右交替，动态练习8组

04

半仰卧剪刀腿

·仰卧在垫子上，双腿伸直

·腹部用力，抬右腿和躯干向上

·双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度

·落腿，换反侧练习，重复8组

05

半船-船式

·手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

·抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

·呼气时落双腿双手，不着地

·注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

·半船-船式动态练习8组

06

侧板式

·从斜板式进入，转身向左

·右手撑地指尖朝前，左手上举

·髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方

·转头看向右手，保持身体稳定

·保持5-8个呼吸，换反侧练习

07

战士三式

·山式站立，吸气手臂上举

·从髋部为折点前屈，并上抬左腿

·右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

·手臂、脊柱与左腿在同一直线

·眼睛看向指尖方向，保持稳定

08

扭转幻椅式

·山式站立，双脚分开与髋同宽

·屈髋屈膝，臀部向下坐低

·双手胸前合十，身体向左扭转

·右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

·保持5-8个呼吸，换反侧练习