一个神奇的瑜伽体式，每天30秒，腰腿细了，连气质都好了

 哈喽，各位伽人，周一好，我是你们的小七。

一双逆天大长腿是所有姑娘梦寐以求的，因为可以让身材视觉上看着修长呀~

那除了美腿以外，还有一个超级关键的部位，可是直接影响了我们的视觉高度，那就是腰线！！

腰线的重要性，下边几位娇小界的仙女来告诉你吧：

157cm的艾玛·罗伯茨身材算是极其娇小了！配上纤细的小蛮腰加上超高的腰线，你说显高不显高？

还有获得过“最佳身材”称号的斯嘉丽·约翰逊，无论是霸气外露还是性感撩人，超级完美的腰线，都把身材比例拉伸的几乎完美！

而阻碍我们腰线美好的最大敌人，必须是侧腰的小赘肉啦，它简直就是漂亮裙子、甚至T恤的克星！

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当你两侧腰部瘦了，腰线上去之后，腿长就像开了挂，身材比例嗖嗖的变美好啦~

说起这腰部两侧的赘肉，很大一部分原因是我们自己日积月累“坐”出来的，喏，久坐不动的第一个后遗症就是它喽~

两侧腰部赘肉着实不美，还要知道的是，它还会影响我们的寿命！！

腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%，可以说是“腰围长一寸，寿命减一分”！

而很多伽人反应，减腰两侧的赘肉真的是很让人头疼，今天小七就带你解决这个问题，帮你消除两边侧腰的小赘肉，让腰部最细的地方凹得更明显，让身体视觉上拉长比例，同时，腰围短了，寿命也就长了呀~

5个减“腰”秘诀，腰围短，寿命长

想减侧腰的人最好选择有氧运动。

每天持续30-60分钟的有氧运动，是杀掉脂肪、干掉赘肉的最佳选择。

健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽、骑行等，只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。每周至少进行3~5次。

2个经典瑜伽体式

帮你消除侧腰赘肉

1

给大家推荐的第一个经典拉伸侧腰的体式是侧角式。

通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

侧角式步骤也很简单哦：

• 山式站立，双腿分开大于一腿长，双手侧平举

• 吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下，进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向

• 吸气抬右手向上，拉长侧腰

• 呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿

• 吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板

• 保持5-8个呼吸，还原战士二，再练习反侧
  

再来看看侧角式的动作细节吧：

为了更好地延展身体侧面，初学者建议右手放在砖块上，左手往墙的方向延展，这样就可以保持身体侧面呈一条直线啦，这样的拉伸效果别提有多好啦~

2

为大家介绍的第二个神奇的侧腰拉伸体式是门闩式，每天晚上坚持练习，对腰腹脂肪有非常大的杀伤力哦~

出镜老师：每日瑜伽白鸽

在门闩式中，盆骨区域也可以得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式的细节吧！

门闩式体式详解 

① 跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

② 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。

③ 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

④ 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

⑤ 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

2个健身动作帮你

随时随地练练腰

爱学习的小七除了教你这两个有效的拉伸体式以外，针对侧腰烦人的赘肉，再推荐2个随时都能做的动作哦：

1

双脚张开到两肩的宽度，两臂平举。接着上身向下前倾，膝盖微曲，用手去够另一侧的脚面，注意保持背部挺直。左右交替20次为一组，共3组。

2

双手双脚打开与肩同宽撑住地面，腰部和腹部使劲保持身体平衡。向身体内侧弓腿，让膝盖尽量接近另一边侧腰。循环交替15次为一组，做3组。

1个好动作帮你扭扭腰

拉伸侧腰的运动，当然也少不了呼啦圈啦！

错开三餐的时间，站立起来扭腰，左右各30下，做2组，可以明显感觉到腰部的力量。

呼啦圈可是一种特别容易瘦腰的运动哦~转呼啦圈时会伴随大量肢体运动，对燃烧腰部脂肪很针对性噢！

怎么样，应对侧腰赘肉，你是不是已经学会这些招式了呢？

也别忘了提醒你的家人哦，大家都知道，腰部赘肉不仅不好看，更重要的影响寿命啊~

不管男性还是女性，一个没有过多赘肉的的腰腹，对健康可是超级有好处的，你说是吧~

<今日体式来自：每日瑜伽初学者入门课>

<动作：简易蝗虫式>

<出镜：白鸽老师>

- 4月每日一练 - 

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