 暑假放假在家的生活实在是太无聊了，给自己每一天的计划都是学习、健身以及变美，但是实际情况通常却是每天瘫坐在沙发里，举起手机不知不觉刷了一天，睡前开始懊悔，然而第二天继续。  天气那么热却又无法出门，怎么才能放下手中的手机从无尽头的网络世界中解脱呢？那就是一起在家练瑜伽。练习瑜伽的时候你可以全身心的投入其中，并且不具备玩手机的条件，时间一长，不但身体变的更加健康了，手机综合症也消失了。  半舰变式 这个体式需要我们在在墙边或者是在镜子前完成这个体式。这个体式做起来也许会让手有些抖，但绝对是一个瘦腰并且让腿更直的姿势。动作分解：双腿伸直并拢贴在墙面上伸直向上，臀部脱离地面悬空，双手向后伸直撑地，头部向上仰。  舞王变式 这个体式在舞王的基础上加上了手臂的动作，不仅对五脏六腑有一定的滋养作用，同时也锻炼了侧腰以及腰部的肌肉。动作分解：左腿直立站立，右腿从后方向上拉伸，上半身直立并向后拉，双手向上在头部后方环抱成圈，右脚靠在右手手肘处。  头肘倒立变式 这个体式让我们精力充沛，腿部更加灵活，也让我们的颈部得到了锻炼。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，头部看地，上半身直立，腿部前后分开，右腿大腿向前伸展，膝盖弯曲小腿向下，右腿大腿向后伸展，膝盖弯曲小腿向上靠在右腿大腿上。  侧鸽变式 侧鸽变式一直是锻炼侧腰和小腹最好的体式之一。动作分解：双腿左右分开大腿形成一字型，左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧转动，双手打开在身体两侧，头部左转看向左手的方向，右脚靠在右手手肘处。  神猴变式 神猴本身是一个非常拉伸腿部线条的动作，加上手臂的伸展动作，在锻炼四肢的同时也锻炼了我们的腰部。动作分解：双腿前后分开形成一字，膝盖不要弯曲，上半身向左侧扭转，上半身直立，双手向上伸直伸展，目视前方。  战士二式变式 这个体式非常能够拉伸我们腿部的肌肉，起到拉筋的作用，同时也可以锻炼我们的颈部和手臂。动作分解：双腿在神台两侧分开，左腿向左膝盖伸直，右腿膝盖弯曲蹲在地上，上半身直立双手在身体两侧伸直打开，头部向左边扭转看向自己左手的方向。 
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