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有很多女人觉得自己的年龄还很年轻，所以她们就觉得自己现在根本就不需要保养，其实有这种想法是错误的。其实女人需要在20岁的时候就要开始保养身体了，只有这样，我们才不会在40岁的时候，出现身体发福等问题。而瑜伽中的这几组体式，就可以帮助我们缓解肌肤的衰老以及防止身材走样。 动作分解：以山式站立作为起始动作，双腿保持并拢伸展，双手自然垂直放在身体两侧，站立在墙面的前方位置，双腿向左右两侧分开两个肩宽的距离，上半身躯体向前弯曲，贴紧头部，头部头顶接触地面，放在双脚的中间位置，背部贴紧墙面，双手向左右两侧分开，双臂贴紧墙面，抬起头部，眼睛看向前方，自然的均匀呼吸，保持体式20秒，还原身体。 动作分解：身体侧卧在地面上，双腿保持并拢，左腿接触地面。左手肘部接触地面，支撑整个身体，向上抬起右腿，右臂用力抬起上半身躯体抬离地面，右腿尽可能的接触躯体，右手向上伸展，抓住右脚脚踝处，弯曲左腿膝盖，左腿小腿向上伸展，放在会阴处，左脚脚掌朝外，保持身体平衡，保持体式10秒钟，还原身体，换另一侧身体重复以上动作练习。 动作分解：以山式站立作为起始动作，双腿并拢伸展，双手放在身体两侧，左腿支撑身体重心，上半身躯体向前弯曲，直至与地面保持平行，向上提起右腿，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌放在身体右侧腋下，双臂分别向前后方向伸展保持一条直线，右手抓住右腿膝盖，头部扭转，眼睛看向空中，保持身体平衡，自然均匀呼吸，保持姿势10秒钟，还原身体，换另一侧重复以上动作练习。 |
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