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现在的都市女性每天都在电脑前工作至少8个小时，长时间保持一个姿势很容易让身体产生劳累，这样的话就会造成颈肩僵硬，腰背疲劳。怎样才能让我们的身体软下来，摆脱僵硬的桎梏呢?别着急，小编给大家介绍一套专门为OL设计的6式办公室瑜伽，能够让你在空闲的时候就放松身体，缓解疲劳，让你精力更充沛!  单腿下蹲加强式瑜伽，这是一个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式。练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，臀部向下坐，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直，小腿与脚后跟置于地上，脚趾向上，双手合掌于胸前，右手大臂抵住右膝盖外侧，眼睛看向前方。  骆驼式瑜伽，骆驼式的练习之所以可以改善腰背疲劳与肩颈僵硬的问题，其实也就是前屈时间长了，需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态，从而有效缓解腰背疲劳，改善肩颈僵硬，跟“物极必反”的原理相似。练习时双腿弯膝跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，小腿胫骨与脚掌面压实地面，脚趾朝向身体后方，双手扶髋，然后双手往后伸展的同时带动上身后弯，后弯至腰部可以承受的最大限度，最后颈椎放松，让头部完全下垂。  弓步绕头式瑜伽，练习时从下犬式进入，右腿从后向上伸展，往前一点弯膝，脚掌着地，小腿垂直于地面，然后上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，左脚跟提起，脚尖踮地，保持左腿伸直。最后右手往身体后方伸直，五指撑地，左手支撑在头部旁边的地上。这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，让身体软下来不再难。  桌子式瑜伽的变体，这个侗族对腿部柔韧度要求较高，如果腿部往体侧打开时不能完全伸直的话，弯膝也行的，因为练习这个动作主要还是针对肩颈不适而练习的，重点应放在肩颈活动上。练习时可以从桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，然后抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地，最后颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直。  想要有效缓解腰背疲劳，改善肩颈僵硬，当然也不能忽略轮式这个体式了，同样作为深度后弯的热门体式动作，轮式的练习也是好处多多的，而通过变体练习，也是将这个体式的后弯达到最大化了。首先山式站立，双手自然下垂，双脚支撑身体，然后上体向后弯曲，双臂伸出，双手接触地面，最后双脚向中间延伸。  半月式瑜伽的可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展肩膀与手臂，加强肩膀与手臂的柔韧度，从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感，让身体软下来。练习时四角支撑式进入，将左腿向后伸直，将右腿向上举过头顶，抬右手向上，让髋部很好的打开。 
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