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功效：这个动作是猫式瑜伽动作教程，能够伸展身体的背部，活动腹部内脏器官，有利于治疗痛经。还能够伸展伸展肩颈部位，有利于帮助身体消除疲劳，一举数得的瑜伽动作。
1）双膝着地双手指尖向前撑在身体前面，双脚脚趾尖勾地，抬起你的臀部，腰背放平，眼睛看着地面。
2）吸气，将你的胸部抬起，向上拱起来，感受腰背的伸展，保持自然呼吸。
3）然后让你的胸部放下去，腰部下沉，抬起你的头部，眼睛看向前方，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个是瑜伽牛面式动作，能够帮助伸展肩颈，消除长时间同一个姿势带来的肩颈不适，预防颈椎病。
1）莲花座坐在垫子上，双手自然放松放在两个膝盖上，腰背挺直眼睛直视前方。
2）将你的右手向上向后伸展，左手向下向后弯曲，双手在背后交握。
3）肩颈放松，保持自然呼吸，然后抬头挺胸，动作坚持10~20个呼吸左右。 |
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