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练瑜伽时开胯很困难?学会这两个动作,可以助你开胯

2019-12-06  觅书时代

 有些人由于先天因素,属于骨头较硬,韧带较短,导致身体的柔韧性不好,所以在练瑜伽的时候,开胯很费劲。另外很多人开胯时,做的动作不正确,不仅开不了胯,反而会让自己受伤,像肌肉拉伤,韧带拉伤等情况是很常见的。以下是两个练瑜伽时,可以做的开胯动作,可以助你轻松开胯

动作一:骑马式动作

骑马式动作之所以叫骑马式,是因为做动作的时候,身体要摆成像骑马一样的姿势,这是非常常见的一个开胯动作,也属于开胯动作中的经典动作之一。

标准体式:起初,让你的身体呈山式动作站立,先迈出右脚,再将左脚向后撤一步,双手伸到身体后方,十指交叉相握,让掌心朝向身体的正后方,双腿弯曲,使身体向下蹲,让右腿弯曲成90角,左腿的小腿和脚面与地面紧紧的贴在一起。

保持这个动作不动,坚持一分钟左右的时间,然后起身,反复的做这个动作,每一次做10次,然后再将左腿放在身体正前方,做相同数量的动作。                                                                                 

动作二:战士第二式动作

经常做这个动作,可以有效的拉伸腿部的肌肉,促进双腿的血液流通,还有增强肠胃功能的效果。

标准体式:让你的身体呈山式动作站立,然后左腿向左跨出一步,右腿向右跨出一步,以左脚的脚后跟为中点,让左腿向左旋转,身体的上半身也要跟着左脚向左旋转,直到左脚与右脚的延长线形成90度角时,停止旋转的动作,平举起你的两条手臂,然后将身体的中心慢慢的向左腿上转移,直到左腿的小腿与地面垂直时停止。

注意在做动作的过程中,保持身体的上半身与地面垂直,腹部要始终向内收紧,右腿始终处于绷直的状态,不可以随意的弯曲,否则效果就没有理论上那么好。                                                              

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