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对于瑜伽，相信大家并不陌生。它起源于印度，一开始时，练习它的以男性居多，但是当它慢慢活起来以后，练习它的女性已经远远超过男性了。以至于现在已经产生一种观念，那就是瑜伽是女生的一种专属运动。 对于那些经常练习瑜伽的女生，她们的身体会有什么变化呢？很多女生都表示，自己在练了瑜伽以后，感觉自己表漂亮了，气质也变的更好了。甚至连一些明星，在闲暇时都会把瑜伽作为健身的一个课程。比如：孙俪，王子文的等明星。 并且，长期练习瑜伽的话，你会发现，瑜伽改变的不仅仅是你的外在，它还给你带来身心上的改变。坚持做瑜伽锻炼，人体的新陈代谢和饮食结构会有一定的改变。所以，这才导致你的身材变的修长，皮肤也会变好。 既然瑜伽的好处这么多，那我们要怎么做才能带来这些好处呢？不要急，接下来，我就告诉你5个动作，让你轻轻松松做瑜伽。 动作一 首先要跪在瑜伽垫上，然后把身体挺直，手很自然的放在身体两边。接下来，身体慢慢的前倾，试着用双手去够瑜伽垫，然后，你的小臂和双手也开始挨着瑜伽垫。两个手肘直接的距离和肩膀一样宽。接下来，开始转移重心，双臂和腰同时发力，脚开始慢慢离开地面，一直到身体与地面垂直。最后，把你的左腿向前打开，右腿向后打开，慢慢的弯曲右膝，不要忘了把脚背绷直。 动作二： 在瑜伽垫上简易坐，然后放松肩部，挺直背部，把小腹收紧。然后慢慢向左打开左腿，打开的程度是让左腿与右腿是一条直线。在这里要注意，不要屈膝、双手自然的在两边下垂，十指着地。身体稍微向左转一些，脸面向右后方，注意目视地面。 动作三： 首先，双膝跪地，身体挺直，右腿抬起向前迈一大步，然后用脚掌撑地，让两条大腿在同一个直线上。接下来，开始慢慢弯曲左膝，左脚开始往上抬，脚背记住，一定要绷直。两只手在两边撑着地，抬头，身体慢慢向后仰。最后，左臂抬起弯曲，有左手尝试着去抓左脚尖，尽量让左脚能挨到头顶。 动作四：在开始之前，我们要跪在地板上，双膝并拢，上半身是处于一种挺直的状态。然后，利用左脚背地作为支撑点，右腿向前伸，全部的脚掌都着地。双手放在大腿哪里，抬起下巴，上半身要向后仰。最后，要做到上半身与地面平行的状态。用力点在腰部，肩部和脖子要放松。 动作五： 首先，我们先站在地面上，两脚与肩同宽。接下来，慢慢的把双手举到头顶，注意掌心要向前。然后，身体开始下压，一直到双手支撑住地面。这时，双臂向前伸展，双腿向后伸展，让你的髋关节在最高点，使身体呈一种倒三角的形状。然后，伸出左手，向后抓住右脚脚踝的外侧。同时，身体向左转。 以上就是对于5个动作的介绍了，如果你感兴趣的话，那就练起来吧！相信自己，只要坚持下去，就一定会有收获的。 |
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