瑜伽瘦腰法 每天腰围少两寸

腰部的赘肉过多基本上是每个需要减肥的女性都会面对的问题，但是针对腰部的脂肪我们应该采取什么样的方式来减脂呢？下面小编告诉大家几种瘦身方式，帮助您快速瘦身减肥让您快速就能达到理想的瘦身状态，下面就来看看瑜伽瘦腰法吧

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第一种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做

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第二种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

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第三种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

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功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

瘦身男女

part 1 减肥

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

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2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

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3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次 瘦身

part 2 瘦身

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

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2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

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part 3 瘦身

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

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2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。 瘦身男女

part 4

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 减肥

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次