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点击上方蓝色字体，添加关注 马上就要过年了，学生党要回家了，长时间不见的闺蜜同学也是时候聚聚了，可是看着闺蜜一个个脸比你好看，身材比你性感，你再看看你自己的大象腿和水桶腰都不觉得心酸么？别伤心了，和小密一起练习瑜伽吧，让你颜值和身材统统拥有，碾压闺蜜完全不在话下！ 长时间没有活动好的你练习瑜伽肯定要先拉伸呀，双腿绷直并拢，双臂伸直向上高抬，双手合十指尖用力，下巴上仰，腰部微微向后弯曲。双臂绷直，指尖用力向上绷直能够消除副乳，减掉手臂内侧多余的脂肪。要是你觉得拉伸姿势太过简单，那你可以和小密学习变化一下，腰部最大限度向后弯曲，双手手掌点地，摆出轮式体式，这样对腰部和双腿也能够拉伸到位。拉伸哪能一两个姿势就完成了，要继续坚持进行，对身体的各个部位都放松一下，我们接着向下进行。 “战士二”瑜伽姿势，相信你的双腿已经粗壮的惨不忍睹了，左腿向前弯曲，右腿想右侧最大限度后撤，双臂自然张开至与地面平行，下半身保持不动，上半身朝向左侧弯曲，挺胸抬头收腹。双腿最大限度的分开可以拉伸大腿内侧的肌肉，消除下半身肥肿，缩小大腿围度。建议大家双臂向上绷直高抬，双手在头顶合十，将战士一和战士二相结合连贯进行，这样减肥塑身效果会更好。 “人面狮身”瑜伽体式，放松平趴在垫子上，双腿并拢，双臂弯曲，小臂与地面接触支撑上半身，腰腹带动上半身向上高抬。人面狮身对于初学者拉伸腰腹比较有利，适当的练习能够缓解腰背酸痛，还可以练出马甲线。相信对于许多人来讲，人面狮身的姿势过于简单，减肥效果不明显，你可以双腿向前方高抬，双脚绷直去触碰自己的头顶，这样还能提臀瘦腿呢。 “顶峰”瑜伽体式，双腿绷直双脚并拢，双臂自由伸直向上张开，腰部完全向下弯曲，双手与地面完全接触，腰腹用力维持臀部不陷落。顶峰体式大概是最简单的减肥姿势了，能够协调全身的肌肉运动起来，尤其对腰部和臀部最为明显。顶峰瑜伽姿势向前弯曲的时候双腿要绷直，绝对不能弯曲，双腿筋和肌肉僵硬的话要适当的拉伸，这样才不会受伤。拉伸动作到此结束，接下来可就进入正题了，想要性感身材可不是那么简单的哦！ “鹤禅”姿势。抱膝蹲下，双腿并拢，双手手掌紧贴地面，双脚弯曲蜷缩至腰腹部，双臂和腰腹用力将双脚带动起来完全脱离地面，为了降低重心，双臂微微弯曲，身体向前倾斜。鹤蝉体式能够锻炼腰腹和手臂，可以消除手臂赘肉，对完成倒立也有很大的帮助。双臂力量不足的朋友弯曲手臂和向前倾斜的时候要控制身体平衡，千万不要一头栽下去脸着地就秀逗了。 放松平躺，双腿最大限度分开，小腿朝向两侧弯曲，双手分别握住小腿用力向上拉扯，腹部用力腰部抬高脱离地面。双腿向两侧最大限度分开的时候，双手用力拉扯双腿是对下半身拉伸最好的帮助促进髋骨的打开，降低受伤风险。姿势不标准的话很容易扭到双腿的韧带，尤其是双手用力拉扯的时候要控制好力度，如果韧带已经处于极度紧绷的状态，那就不要拉扯了，轻轻按住就好了。打开髋骨，减肥瘦下半身的招式还有很多，就看你有没有力气跟着继续练下去了！ 双腿最大限度分开，双臂自由张开，上半身完全向下弯曲，头顶与地面触碰，双手握住相对应的双脚。双腿最大限度分开，能够保持一字马自然是最好的，这样减肥瘦腿的效果更好，上半身向下弯曲的时候要注意保持好平衡哦。 双腿放松站立，左腿保持姿势不动，右腿向后高抬，上半身向左侧弯曲，左臂伸直，左手触地，右臂向上伸直。整个姿势不仅能够塑造腿型，提臀瘦身，还可以锻炼平衡能力，后期动作进行的时候就容易很多。保持姿势不动哦，我们和接下来的体式一气呵成，完成最后的收尾。 1：双腿并拢，左腿保持不动，右腿绷直向后高抬。 2：上半身向前弯曲最终与地面保持平行。 3：双臂伸直向上高抬，头部微微上仰。 看吧，减肥塑形真的很容易，每天抽出一段时间来练瑜伽，等你过年回去见闺蜜的时候绝对碾压她们的身材，让她们羡慕去吧！
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