舞蹈生如何靠自己的力量提高柔韧度？

柔韧度是舞蹈的基本要求，但有很多朋友的柔韧度却差很多，那到底怎么练习柔韧度才可以达到舞蹈的要求呢。现在小舞就专门给大家 解答身体非常硬的朋友怎么靠自己的力量提高柔韧度。坚持练习以下动作，对开发柔韧度有很大助益，每天坚持练习半小时，两个月就可以开发需要的柔韧度。

1、 上半身保持直立，双腿一前一后最大限度分开，右腿小腿向内侧弯曲，左腿小腿从后侧向上翘起，脚尖绷直；右臂从身后握住自己的右脚；左手向上高抬握住自己的左脚。这样反向拉伸恰好能够很好的提升自己的柔韧性，一字马姿势也是很不错的拉伸体式！柔韧度的练习和减肥一样，急不得，需要一段时间去适应，所以拉伸的时候要注意别受伤。

2、 双腿小腿弯曲，脚尖踮起，左臂弯曲支撑上半身，右臂绕过自己的右腿大腿握住右脚脚踝，左腿则是向上弯曲，脚尖绷直。这个姿势对身体的缠绕度也是非常大了，还可以练习身体的协调性以及平衡能力。身体向前倾斜的时候要注意控制幅度，其实不一定将全身扭成麻花状拉伸效果才好，就像接下来的倒立也是一个不错的选择呀！

3、 双臂弯曲，小臂支撑住身体，腰腹用力将下半身完全抬升至半空，双腿逐渐伸直。左腿保持姿势不动，右腿小腿弯曲搭在左腿上；臀部带动腰部向后弯曲维持平衡降低脖颈的压力。倒立姿势可以缓解全身酸痛，消除全身肿胀，还可以锻炼腰部的柔韧度，减肥也是很棒的！正因为是头顶点地，所以脖颈真的很容易受伤，双臂力量达不到的别逞强哦！其实对身体各个部位进行分别练习来提高柔韧度也是个不错的办法，下面先从双腿着手吧！

4、 右腿保持直立，左腿从后侧向上翘起，小腿弯曲，右手扶住墙壁，左臂向后弯曲握住自己的左脚并用力向前拉扯。双腿轮流得到双臂的拉伸恰恰可以提升下半身的柔韧度，还可以减肥瘦腿，许多人的身体僵硬和肥胖也是有关系的。毫无疑问，腿部是柔韧性锻炼的重点，下一个姿势的练习重点还是双腿，只是难度降低了很多。

5、 双腿一前一后成90度角分开，上半身完全向下弯曲，双臂环抱住自己前伸的右腿。姿势虽然简单，但是对于提升柔韧度还是足够了。说个注意事项，双腿一前一后分开的时候，双脚要保持在同一条直线上，然后再向下弯曲，控制好顺序，因为这样还可以练习平衡能力！

6、“鹤蝉”瑜伽体式，双臂弯曲，双腿在腰腹和手臂的带动下完全移至半空，左腿弯曲，小腿搭在自己的胳膊肘上，右腿向后伸直高抬，脚尖绷直。鹤蝉体式是练习倒立的基础，作为减肥的最佳体式，它同样能够拉伸双腿和腰腹，提升柔韧度还是绰绰有余的。身体前倾的时候还是小密经常劝告大家的控制好幅度，否则很容易摔伤脸部，颜值这种事情在不在意就看你自己了！

7、 双臂反手支撑住身体，双腿搭在墙壁上，右腿小腿弯曲，脚尖接触墙壁，左腿向前伸直，脚尖绷直；头部自然下垂，臀部微微向后下沉。手臂和腰腹的练习是这个姿势的重点，倒立完成都不好的朋友要注意咯！

8、 半跪在垫子上，腰腹向上拱起，双手支撑住地面。左腿小腿弯曲翘起，右腿向前绕过自己的脖颈放置在左耳旁，左手顺势按住自己的右脚；右臂则从右腿下方穿过握住自己翘起的左脚。因为身体的高度缠绕，自然提升柔韧度的效果很棒，只是难度有些大，初学者练习有些难度。

提升柔韧度的同时还能减肥呢，所以小舞的这套动作不仅可以锻炼柔韧度，还可以减肥瘦身，赶紧练起来吧~~