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练瑜伽 练习瑜伽的人讲究内心的修炼，尤其是室外瑜伽最能提升一个人的境界!许多瑜伽大师练到与室外环境融为一体的时候才会感觉到自己的渺小;是啊，世界这么大，自己的在这万事万物中又算得了什么呢?瑜伽对自己的修炼就是这样，体会到自己的渺小但是尽量让自己变得不渺小，这就足够了! “轮式”瑜伽体式，双腿绷直并拢，双臂向上高抬，腰部最大限度向后弯曲直至双手与地面完全接触支撑身体;双脚踮起脚尖，右腿小腿弯曲高抬，脚尖绷直。轮式体式可以缓解腰酸背痛、矫正脊椎变形，对于减肥瘦身也很有效果。不开心的时候练习一下轮式，倒过来看世界你会有另外一种感觉，这就是小密从瑜伽中学到的，也是它带给我的! 放松站立，双腿并拢，左腿保持姿势不动，右腿从右侧向上高抬，左臂从身后握住高抬的右脚;右臂向右自由伸直。双腿的柔韧性对于瑜伽的练习很重要，减肥中双腿有困哪的朋友可以多练习一下。双腿保持一字马姿势的时候要控制力度，因为长时间没有运动过，所以肌肉很容易拉伤，渺小是暂时的，但是身体健康还是要注意的，没有身体本钱何来提升自己呢?小密提升自身修养的瑜伽体式还有很多，只要你想练我就奉陪到底! “舞蹈式”瑜伽姿势，放松站立，右腿保持身体平衡，左腿从后侧向上高抬，小腿弯曲，脚尖绷直，右臂向后握住高抬的右脚并用力向前拉扯;左臂向后伸直，左手握住自己的膝盖稳定身体。舞蹈式可以缓解下半身浮肿，是许多女性减肥维持身材必练的姿势。练习的过程中动作要标准，这个标准体现在腰部弯曲的程度，头部自由保持就好不需要向后仰去这样会损伤脊柱。相信细心的朋友发现了，上面的几个姿势和接下来的体式都有共同点，找到技巧练习会更容易哦! “直立抓脚趾平衡”，双臂伸直自由高抬，双腿并拢绷直，右腿从右侧自由向上高抬，右手握住自己的脚后跟并用力朝向自己的头部方向按压。双腿完全被打开很有利与后面完成一字马姿势，自然瘦腿的效果也是不需要过多的介绍。就像小密一样，左手最好扶住墙壁这样身体平衡会有很大的保障，毕竟跌伤身体任何一个部位都是不妙的。 双腿并拢，双臂伸直，腰部向后弯曲，头部自由下垂，右手手臂自由垂落，但是不要接触到地面，左手扶住腰部最为正确。腰部柔韧性能够通过他得到很好的练习，虽然它比轮式体式少了一步，但是难度却是大大增加了。腰部向后弯曲的时候也要持续发力控制上半身不摔倒，尤其是手千万不要触地，不然这和轮式还有什么区别呢?打开双腿最关键的就是要多练呀，小密也是这么过来的，虽然下一个体式难度有点大，但是为了提升你自己忍忍就过去了! 左腿保持不动，右腿从右侧向上高抬，保持一字马的姿势，左臂绕过头部，左手握住自己的右脚，右臂自由伸直控制身体平衡。瘦腿、练习身体柔韧性以及平衡性、消除手臂的拜拜肉，统统交给它吧!真的不是小密夸张，一字马大家必须要好好练习，如果姿势不正确首选伤到的就是腰部，真的很尴尬啊，腰部也很心累的好么?你们想要的福利来了，不就是放松么，接下来的体式简单了吧，静静的冥想，感受自己与这世界的融合! 双腿并拢，挺胸抬头收腹，双手在胸前合十，放松呼吸，静静的感受微风徐徐吹过你脸庞，回想下开心的事情，忘记不开心的事情，虽然你很渺小，但是你可以努力做自己想做的让自己变得不渺小，你才是自己世界的中心不是么? |
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