每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了！

这几天小咖与朋友一起去了一趟海洋馆，看了一场海洋动物的表演，最喜欢的就是可爱的海豚在转呼啦圈。小咖很是羡慕啊，转呼啦圈是小咖最喜欢的运动。但是由于小咖长时间的久坐造成小咖的老腰留下了病根根本没办法转动呼啦圈。

其实，随着生活压力的剧增，很多人的身体处于亚健康的状态，而且最为明显的就是由于久坐等原因而造成的腰部问题。每逢各种不好的天气，腰部的不适感会更加明显。

小咖今天就为大家带来了一套瑜伽体式帮助大家解决腰部的疼痛，相信坚持锻炼的你，千年老腰再也不会痛了。我们一起来学习一下吧！

体式1：半船式

1.坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撑在地面上。

2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持60°。

3.手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，腹部和背部肌肉保持绷紧。保持此姿势3-5个呼吸。

4.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。

体式2：侧板式

1、山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式。

2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。

3、左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，向后弯曲左膝，左手抓住左脚脚掌。保持平衡，整个身体要挺直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

体式3：大拜式

1. 1、跪坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双臂自然垂放于身体两侧。

2. 2、双臂向上伸直，打开胸腔。

3. 3、身体随着双臂向前倾，双掌打开贴紧地面，身体前倾置额头贴紧地面。

4. 4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：大拜式辅助

1、跪坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双臂自然垂放于身体两侧，目视前方。

2、双臂向上伸展，打开胸腔，脊椎向上延伸。

3、上半身随着身体向后顷，五指分开，使脊椎呈后弯。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：三角伸展一式

1、保持山式站立。

2、深吸气，分开两腿，两腿距离大于肩部。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧伸展，腿部绷直。

4、呼气，向右侧弯曲上半身，右手掌接近右脚踝，

5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展上半身。眼睛注视向伸展的左手拇，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6、保持此姿势半分钟到一分钟，保持平稳呼吸。然后做相反方向。

体式6：束角式

1、 双腿伸直坐于垫子上，上身挺直。

2、 弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。

3、 双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，上半身向上伸展，身体下压，尽量与双脚接触。

4、 保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

通过小咖的介绍，大家是否已经掌握了这一组瑜伽体式？相比较于什么针灸，拔罐等等的方式，小咖更愿意选择一种安全不受罪的方法帮助自己改善腰部的疼痛。坚持练习瑜伽本身就是一种锻炼身心的好办法还能顺便帮助我们调节身体，何乐而不为呢？大家一定要坚持练习这组瑜伽，不要偷懒哦！身体是自己的，我们就更应该好好珍惜啊。那么就一起和小咖打卡练习瑜伽吧！

今日话题：后来的我们和复联3你pick谁呢？欢迎大家留言和小咖讨论。

喜欢小咖的瑜伽体式，记得关注和转发哦！