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用户1914651420 小伽知道很多人都是刚刚开始或者正准备开始练习瑜伽，作为瑜伽新手的你是不是会感到对瑜伽练习的紧张感，因为身体的柔软度还没有打开，还没办法很快的进入冥想状态。没关系，无所不能的小伽今天就为瑜伽新手们带来了几个常用的瑜伽体式，帮助大家更好的更加快速的接受瑜伽的练习，打开身体，帮助新手们打开练习瑜伽的大门。 好了，赶快和小伽一起练习起来这几个瑜伽体式吧！ 体式1：下犬式初级 1、身体保持挺直状态，做山式站立，双脚微微分开约半肩宽，双臂自然摆放在身体两侧，眼睛注视前方。 2、双臂向上伸直，过头顶，掌心相对，指尖朝向上方。弯腰身体随手臂向下弯曲直至手掌贴紧地面。 3、 双腿伸直，右腿向前跨出一步，约一肩半宽，额头贴紧右腿。双手保持伸直向后，手指指向后侧，手掌贴紧地面。 4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。 体式2：加强单腿平衡式 1、腰背部向上延伸挺直，做山式站立，双脚稍稍分开，约为半肩宽，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看相前方。 2、双手向上伸直掌心相对，指尖朝向正上方，重心转移到左腿上，右脚慢慢抬离地面。 3、右腿慢慢向上，抬起直至双腿角度成180度，左手从头顶绕过，与右手同时握住右脚脚踝。 4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一遍练习。 体式3：v字式 1、双腿并拢向前伸直，腰部、背部和颈部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽垫上。 2、以臀部为支点，上半身向前弯曲，双臂伸直，握住双脚脚踝，借助腰背的力量使双腿向上抬起。 3、上半身向后倾，带动双腿向前向上，使身体保持重心稳定。 4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。 体式4：深蹲式 1、头部颈部背部和腿部保持成一条直线做山式站立，双脚分开，约为一肩半宽度，手臂自然垂放在身体两侧眼睛看向正前方。 2、保持上半身挺直，双脚向两侧转动十两脚脚尖分别朝向左右两侧，臀部下沉。 3、弯曲膝盖是两大腿长一条直线与地面平行小腿与地面垂直。继续下蹲时大腿内侧与小腿肚贴紧，踮起双脚，脚尖撑住身体重心。 4、双手在胸前合十，手肘尖抵住膝盖内侧。头部颈部向上延伸挺直。 5、保持此姿势几个呼吸的时间维持重心稳定。 体式5：山式站立 1、首先放松肩部，调整身体重心是重心在身体的正中间，头部颈部背部和腿部保持挺直状态。 2、双手在胸前合实头部和颈部向上延伸挺直。 3、保持此姿势几个呼吸的时间，放平心态，平稳自然的呼吸。 体式6：单腿跪伸展式 1、双腿并拢小心贴紧地面蹲在瑜伽垫上，双腿向前是膝盖贴紧地面，双脚脚尖贴紧地面。 2、重心转移到左腿上臀部坐在左脚脚后跟上，右腿向前伸直时右脚脚后跟贴近地面，勾起右脚尖。 3、挺直上半身向下弯曲师傅贴紧右大腿上侧，双手向前伸直，指尖支撑住身体重心维持身体平衡。 4、在此过程中图仆和颈部始终保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。 体式7：云雀式 1、双膝并拢，上半身挺直，臀部贴紧两脚脚后跟，坐在瑜伽垫上。 2、右腿向右伸直，将右腿压向地面时，右腿贴紧地面，右脚脚尖勾起。左脚脚后跟靠近左大腿根部靠近左大腿根部。 3、双手向上伸直贴近耳朵双手向上伸直贴近耳朵，掌心相对，上半身随着手臂向右侧弯曲腰部，左手绕过头部与右手握住右脚大脚趾左手绕过头部与右手握住右脚大脚趾。 4、维持此次是几个呼吸的时间维持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳的呼吸。 |
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