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小密语录：只有不断的突破挑战自我，才能成为王者 就像有人喜欢跳舞，有人喜欢轮滑，有人喜欢动漫一样，肯定也有人喜欢瑜伽。当然，对于瑜伽爱好者来说，在刚开始的时候练习瑜伽或许是简单的强身健体，但是慢慢的就把它当做一种爱好，为之燃烧自己的热情。既然都将瑜伽当做了自己的一种爱好，那练习瑜伽肯定不会局限于一些简单常规的体式，而是会去不断的突破自己在瑜伽练习中的极限，挑战自己，突破自己，最终成为王者。 Look1：挑战第一步，柔韧性突破练习 练习瑜伽，柔韧性是非常关键的一个元素。如果能够突破自己身体的柔韧度，那一定能够开启更多有难度的瑜伽体式。  首先身体正面靠紧墙面，同时双腿膝盖弯曲，贴住墙角跟，向上抬起小腿。然后上身向后弯曲，头部向后仰，使双臂再身体后方撑到身体两侧，同时双脚脚尖抵住颈部后方。  下面这一式是上身朝下贴到地面，而双腿向上贴到身体后方的墙面上。然后双腿膝盖向上弯曲，将双脚放到头顶上方。同时双臂手肘弯曲在前方贴紧地面，同时抬起小臂抓住双脚脚尖。  首先身体坐到地面，双腿向身体两侧张开并贴紧地面，充分拉伸双腿肌肉，使双腿在左右成一条直线。然后上身向前俯，贴紧地面，而双臂伸向身体后方，双手在后上方握住一个球。  双腿向两侧自然张开，双脚脚掌接触地面，上身保持直立。然后上身向下弯曲，缓慢的将头部从下方穿过双腿，同时用双臂从后方环抱住双腿，保持身体平衡。 Look2：挑战第二步，身体平衡性 身体的平衡性同样是练习瑜伽的基础元素之一，只有在练习的时候能够保持身体的平衡，才能达到练习的效果。  双手手掌在下方垂直撑住地面，身体朝下，双腿向上。然后调整呼吸，缓慢的将左腿向上伸直。而右腿膝盖弯曲，大腿伸向右方与地面平行，同时脚尖绷直靠到左腿。  左腿保持站立，上身向前弯腰，同时向前伸出双臂，与身体处于一条直线上。在身体向前倾的同时向后抬起右腿并伸直，最后调整重心的平衡使右腿与上身处于一条直线上。  右脚着地并弯曲膝盖，同时臀部向下降身体重心。右腿用力支撑身体，然后再向上抬起左腿并向前方伸直，缓慢的保持身体重心的平稳。然后上身向前弯腰，使额头贴到左腿膝盖，同时将双臂向后伸直，双手交握。  首先双腿并拢，膝盖向下弯曲，同时上身向下弯曲降低身体重心，双臂手肘撑住双腿膝盖。最后保持身体的平稳，缓慢的抬起双脚脚后跟，用脚尖立于地面上。 Look3：挑战的第四步，拉伸四肢 用瑜伽拉伸身体四肢，是帮助我们强身健体的。  双脚分别站立到两侧的石柱上。然后上身缓慢地向下弯腰，使头部向下倒立，同时双臂向两侧伸开分别抓住双脚脚掌。  身体向下匍匐在地面，双臂手肘撑住地面。然后双臂手肘作支撑将臀部及双腿向上抬起，双腿并拢伸向身体后方。  首先左侧的手掌的脚掌向下垂直撑住地面，身体朝下。然后向上抬起右腿及右臂，同时弯曲，用右手抓住右脚脚尖，头部向后仰。 身体面向前面站立，双手向下撑住地面。然后双臂用力，将双腿向上抬起，身体向上倒立。将双腿分别向两侧张开并伸直，臀部靠到墙面。 如果你是一个瑜伽爱好者，同时也是一个不安于现状的人，那不如挑战一下上面的这些瑜伽体式吧。 |
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