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提起健身，很多人都会选择跑步。通过跑步，不但可以增强体质，起到减肥瘦身的功效，还能够提高睡眠质量，提高免疫力，增强身体的灵活性，消除紧张情绪等。 可是，由于跑步所需的时间、环境以及人的身体状态等各种限制，能够每天坚持跑步的人少之又少。 再加上跑完后感觉身体被掏空，许多人反而会摄入更多的食物。这样一来，流了那么多汗，反而一点都没瘦。 其实，还有一种简单易行的办法，每天只需要10分钟，就能胜过跑步1小时的效果。 这就是瑜伽休息术。 瑜伽休息术是瑜伽中一种颇有效果的放松艺术。它通过人体完全集中的意识使身体得到休息和放松。 只要每天练习10-15分钟，人体就可以恢复精力。睡前练习，还可以充分提高睡眠质量。 下面，就让我们一起进入今天的5个与休息术有关的体式吧。 1. 以坐姿开始，双腿向前伸直，双臂自然放在身体两侧。 2. 吸气，身体向下压低，努力让脸部贴住腿面。 3. 用双手抓住双脚，双脚脚尖向回勾。 4. 如果你还做不到，也可以借助瑜伽辅助带进行练习。 1. 仰卧在地板上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。 2. 双腿向上弯曲，右腿放在左腿上，右脚贴紧左腿小腿外侧。 3. 双臂向上抬起，然后弯曲，向后，用双手支撑头顶处的地面。 4. 吸气，用臀部和双手作为支撑，向上抬起身体，用头顶顶住地面，目视前方。 5. 右臂绕过左臂，双手相触。然后换另一侧练习。 1. 跪坐在地板上，双脚并齐，脚背贴地。双手放在腿上。 2. 吸气，身体向下，直到头顶挨住地面。 3. 同时臀部抬起，使大腿与小腿垂直。 4. 双手向后抓住双脚脚跟。 1. 以跪姿开始，双脚并齐，脚背贴地。双臂自然放在身体两侧。 2. 抬起左腿，向前跨一大步，左膝弯曲，使大腿与小腿垂直。 3. 右腿向后拉伸。 4. 双手在胸前合掌，双臂上抬伸直。 5. 吸气，身体向后仰。然后换另一侧练习。 1. 以站姿开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。 2. 将重心移至左脚，抬右脚，右腿从上方绕过左腿，右脚紧贴左小腿外侧。 3. 双臂抬起，右臂绕过左臂下方，然后双手相握。 4. 保持身体平衡，目视前方，慢慢弯曲左腿。然后换另一侧练习。 如果把身体比作一个能量源，那么人体在运动时就是在动用自身的能量层。在练习瑜伽休息术时，意识会集中在呼吸上，这种通过呼吸而非体式的练习，能够使人体获得更快更好的瘦身效果。 人体只有在能量流通并且平衡时，才能获得最曼妙的姿态。如果你想要达到更好的瘦身效果，不妨在练习瑜伽后试试瑜伽休息术，效果将会非常明显。而且，它还有利于收回因锻炼而激起的能量，让人完全达到放松状态。 在练习日常的瑜伽体式时，每个动作之间也可以加入休息术，这样能够有助于肌体和精神的超量恢复。 睡前或者是感到精神压力大的时候，集中练习瑜伽休息术，会让你的身心得到彻底的放松。 需要注意的是，在练习瑜伽休息术时，务必要避免直接吹风，所处环境的光线也不要太强，周围要比较安静。也可以选择自己喜欢的瑜伽音乐作为背景，帮助你更好地进入状态。 |
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