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波姐语录：随时散发魅力的线条，没有多余赘肉，瑜伽就能达成 男神，什么是男神，除开那超正的三观，就是那随时散发魅力的漂亮躯体了。肌肉线条流畅且漂亮，全身没有丝毫赘肉。力量上乘，平衡性良好，全身柔韧性上佳，就身体条件而言，这或许就是男神标配吧。看看自己，肚圆、腿粗还没力……羡慕嫉妒吗？想变身男神吗？柔韧、力量、平衡，瑜伽帮你来达成。 Look1：柔韧训练活动机体 这4个瑜伽姿势，让你的身体活动开，调动你的锻炼积极性，为接下来的力量训练做准备。  训练者首先双腿并拢直立，脚掌完全踩地。向前弯腰至腰腹贴近大腿前侧，同时手臂在身体两侧打直，五指张开掌心尽量贴实地面。  这个姿势需要较好的柔韧性。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰。头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。  首先双臂弯曲，小手臂平行贴地撑住身体倒立。双腿朝天挺直并分开，小腿向内弯曲交叉盘起，收紧腹部肌肉，不要塌腰。抬起头部，目视两手掌之间。  和坐姿单腿绕头略微相似。先坐在地上，双腿脚背绷紧笔直上举。左腿弯曲绕过头顶，小腿横穿肩膀搭在右肩上。两手臂打直夹紧身体两侧，掌心贴地撑起身体使臀部离开地面。 Look2：力量的锻炼不可少 要想获得男神的完美身材，流畅漂亮的肌肉必不可少。力量训练，通过这4个瑜伽动作，帮你获得完美肌肉。  鹤蝉式能很好地锻炼手臂肌肉。首先面对地面，双臂打直，手掌完全撑地。臀部高抬同时双腿离地弯曲并向前回收，膝盖顶住腋窝，大腿前侧紧贴身体两侧，小腿尽量贴近大腿。头部抬起，目视地面，整个身体微微前倾保持平衡。  孔雀式能很好地锻炼手臂肌肉力量。俯卧在地上，双腿并拢挺直连同脚背用力绷紧。两大手臂贴紧身体两侧，手肘弯曲，肘关节顶住腹部，同时手掌向后，掌心贴地来撑起整个身体。  夹紧肩膀，两手臂打直，在身体两侧平行撑地倒立。双腿紧靠彼此，脚背紧绷笔直朝天。收紧腹部肌肉，抬起头部，整个身体犹如一条垂直于地面的直线。  这个动作大体和单腿格拉威亚式相似。面向地面，双臂在身体两侧，手肘垂直地面撑起身体，大手臂向前弯曲。双腿离地，右腿向前顶，膝盖顶住右大手臂内侧，小腿弯曲斜向上。左腿打直，斜向上朝天举起，注意双脚脚背绷紧。 Look3：平衡训练也很重要 身体平衡性的锻炼，可以让你适应多种体育或其他活动。瑜伽训练，增强你的身体平衡性。  除开支点，其余姿势和蝎子式相同。两手臂打直垂直地面倒立，双腿并拢，小腿弯曲，脚背绷紧。然后抬起头部，胸部略微向下压，向后弯腰，注意保持身体不要晃动。  首先倒立，两臂在身体两侧垂直向下，打直撑住地面。头部抬起，保持上半身不动，双腿向身前回收，膝盖朝向身前，小腿弯曲内侧紧贴大腿内侧。  蝎子式，先倒立，双臂在身体两侧挺直，手掌接触地面来撑起身体。以双臂为轴，上半身向下倒，头部抬起。同时向后弯腰，弯曲小腿，两脚靠拢贴紧，脚背绷紧。 训练者手掌向前，掌心压住地面，双臂打直的倒立。双腿并拢，大腿向前倒直到和地面平行，小腿弯曲紧贴大腿内侧。双臂略微向后倾斜以保持身体平衡。 变身男神不是梦！这12个瑜伽姿势，强化你的肌肉力量，训练你的身体柔韧性，加强你的平衡协调能力，让你也能成为别人口中的男神，让你也能成为别人艳羡的对象。 |
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