|
GIF 波姐语录：快来套瑜伽，舒展你的身体，赶走你的疲累 上班族每天长坐8小时，狭小的座椅难以活动，忙到没时间喝水更别说起来走动，一整天下来下精神萎靡，一蹶不振。快来套瑜伽，舒展你的身体，赶走你的疲累，让你恢复精气神。 Look1：舒展身体，瑜伽帮你来放松 还在为抽痛的脑神经而苦恼吗？4个瑜伽动作，拉伸你的全身肌肉，放松你紧绷的脑神经。  这个姿势和半月式比较相似，左腿站直，右腿弯曲侧向上抬，伸直右手拉住紧绷的右脚背。上身向左扭转并侧向前倾，左手同样打直撑住一个硬物，头、腰、臀部基本在一水平线上。  先腰背挺直的坐在地上，左腿膝盖朝左，小腿向弯曲并紧贴大腿内侧盘，右腿打直上举。向右侧腰，左手伸直贴近头侧拉住右脚，使右腿尽量靠近左肩膀后侧。左手在前方搭在腿上。  想拉伸腿部肌肉，战士三式可以选择。先身体站直如松，两手掌紧贴，手臂打直上举。然后向后抬起一条腿同时上身前倾，直到整个身体姿势像一个大写字母“T”。头部抬起直视前方。  首先腰背挺直的坐在地上，左腿伸直在身体前方，右腿打直上举，同时利用在头侧的左手弯过头顶拉住右脚脚趾，使得大腿靠在右肩膀后方，右手在身前弯曲，手掌放在左大腿上方。 Look2：久坐导致腰肢酸软？赶走疲累瑜伽有妙招 电影院的座椅狭窄逼仄，不打扰别人的两个小时久坐，导致腰肢酸痛。瑜伽锻炼有妙招，赶走你的疲累，舒缓腰肢酸软。  双腿打直左右分开，腰背挺直，缓慢下坐直到臀部接触地面，尽量双腿在一条直线上，双腿会有拉扯感，量力而行。向右侧身弯腰，左手伸直在头侧伸展，右手则在身前放松搭在地上。别再萎靡不振，学会初级体式自我放松，快速恢复精气神成不。  这个姿势半身动作和人面狮身式不同。双腿紧贴伸直的趴在地上，脚背绷直完全贴地，右腿小腿向后弯曲，右手在身后握住脚尖向下压使得小腿完全贴紧大腿。左手在身体前方手肘压地撑起身体，上半身挺起，腹部离开地面。  衍生自战士一式的这个动作首先左腿在前弓步，右腿在后伸直脚趾撑地。右手绕过后腰环住腰部，手掌搭在左大腿上，左手伸直朝天贴在头侧，挺胸并向后弯腰伸展上身。 Look3：肩背僵硬怎么办？瑜伽帮你来拉伸 为了能看清荧幕，不被前座的高个子挡住视线，端坐在椅子中，久而久之肩膀僵硬不堪。瑜伽5动作，缓解你的僵硬，拉伸脊背。  头手的动作和头手倒立式相同。头顶顶住地面，双手分开在头部前方弯曲，手掌撑地，大手臂和地面平行。腰背挺直，双腿向下收回，膝盖顶住大手臂内侧，脚背绷直并交叉。  和八曲式大体相同，先右手手肘弯曲手掌撑地，左手则手肘贴地，肩背微微左倾斜。向右扭腰，双腿并拢伸直朝向身体左侧，左腿膝弯搭在右手肘关节的地方，臀部和背部水平。别再萎靡不振，学会初级体式自我放松，快速恢复精气神成不。  作为起飞式的难度加大版，对于手臂力量很有要求。先双手在身体两侧弯曲俯卧撑，双腿贴紧。向右侧向抬起双腿，左腿膝关节搭在右手大手臂上，上身前倾保持平衡。  侧鸽式比较考验身体整体柔韧性。先双腿前后分开坐在地上，右腿膝盖超前，小腿向内回收贴紧大腿内侧，在后方的左腿膝盖顶地，小腿向上抬起。双手弯曲，右手从上方向后，左手从侧后方向，在头后方拉住彼此，左手肘关节兜住左脚脚背。 前后弓步，右腿在前，小腿垂直撑住地面，左腿在后，利用膝盖顶地，小腿朝天举。双手伸直，在身后拉住左脚脚背。抬头挺胸，收缩腹部肌肉。 快来套瑜伽，舒展你的身体，帮你舒缓紧张的脑神经，缓解腰酸背痛，恢复精气神。还在犹豫观望吗，行动起来，远离观影后遗症。 |
|
|
