四招消灭假胯宽，助力女人双腿紧致没缝隙！

小密语录：美到男友无法拒绝，体式标准幸福感暴涨！

腿短不是病，腿粗毁一生啊菇凉们！一双好腿带给您的不仅是对异性的吸引力，更是美好的外貌和伴随一生的健康哟~

很多菇凉不太注意，总是自卑自己腰粗腿短，然而分不清真胯宽和假胯宽，你可能就失去了你的大长腿之梦啊。

首先我们来区分一下什么是真假胯宽。胯宽是指胯骨所在位置的宽度，然而很多姑娘由于久坐，不运动，不规律的饮食等等造成了这样一种不健康的现象：胯骨下方的大腿侧面突出一块肉肉，尤其是在走路的动态过程中，肉肉被挤出的样子更加明显。

看出区别了吗？比如上图右边的例子，假胯宽的坏处有什么呢，直观的表现为看起来很显胖脂肪堆积。更重要的是，假胯宽在视觉上减少了菇凉们的腿长啊！我们来做个实验，修饰一下这个假胯宽就能一目了然啦。

用修图软件只修饰了假胯宽的部位，变化是不是就很明显了。因为假胯宽在视觉上降低了胯部的位置，拉长了上半身的长度同时减少了腿的长度。大部分菇凉们对比一下自己，就知道你们的腿还有“拉长”的潜能！除了视觉上的不美观，脂肪堆积的大腿和臀部对我们的健康也是十分不好的呢。

那么重点来啦，看到假胯宽如此可恶，今天小密为大家准备了四招瑜伽体式，让我们一起来消灭假胯宽！

第一招：门闩式，跪立在瑜伽垫上，左腿向身侧伸展，脚背伸直；右手高举过头顶，手背伸直，拉伸右臂，左手顺势向左脚背摸去，身体向左侧弯曲；感受身体侧边和大腿的拉伸感，保持20-30秒左右换另一侧。这个体式帮你拉伸大腿和身侧，消灭你的假胯宽。

第二招：下犬式，首先直立在瑜伽垫上，手臂向上伸举，舒展身体；开始下弯，触摸到瑜伽垫可以稍作停顿；然后以手撑地。脚掌后撤，到脚掌贴紧地面，腿部和身体绷直的状态即可，有拉伸感就好。刚开始可以不用做的太标准，一步一步努力才是王道哟。整个过程尽量控制保持呼吸，姿势到位。

第三招：对角伸展式，直立在瑜伽垫上，左腿向身侧跨一大步右腿伸直，感受大腿的牵拉感；举起右手至头顶，手掌伸直；身体向左侧大腿靠拢，右臂与右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用；深呼吸，保持20-30秒然后换另一侧。这个动作帮你进一步拉伸身体，做完保证您神清气爽！

第四个动作：脊柱扭转式，平躺在瑜伽垫上，抬起左腿，大腿与身体垂直，小腿放松；将左腿向右倒去，压在右腿上；右手扶助膝盖固定姿势，左手向身外打开，与身体垂直；深呼吸，感受身体各处的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。

做完这套瑜伽犹如“大保健”，给你健康的同时，也给你一个美丽的身体，让菇凉们拍照更美，生活也更美哟。

有什么瑜伽方面的问题都可以给小密留言哟，小密会108体式千万变化，总有一个能撩到你！