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10 days ago  Keep 这几个动作，专「治」睡不着和起不来 前几天女神“安迪”晒出的一组照片又让瑜伽火了一把。有没有发现，工作强度和精神压力“双高”的明星群体格外偏爱这项运动？
娘娘孙俪爱瑜伽是众所周知的，小花也在一边学得有模有样。
这里画风有点奇怪。
港真，练瑜伽的男明星也不少见，比如陈坤、何老师、田亮……
摇滚男神郑钧练了近十年，已经算很高的「段位」。
除了强身健体，放松神经和改善精神状态的功效大概也是瑜伽得宠的原因。 如今，失眠已成“流行病”，白天却永远是“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，如果你也是晚上数羊数到崩溃，白天靠咖啡“续命”的那种人，瑜伽也许是一种新的“解药”。
进入睡眠状态一个先决条件是让活跃的思维和身体放松下来，呼吸在这里起了重要的作用。 有没有注意过，当你处在紧张、兴奋、愤怒等情绪中时，呼吸往往是急促的，不均匀的（胸前一起一伏，这是胸式呼吸的主要表现）。
如果你观察过别人睡着的样子，你会发现，人在熟睡时的呼吸往往更深长，更均匀，而且伴随着肚子的一起一伏。 这也是瑜伽中最常用的腹式呼吸，可以让身体获取更多的氧气，缓解肌肉和神经的紧张与疲劳。而憋气、呼吸不均匀、持续的浅呼吸等，不仅会导致瑜伽动作的搁浅，也一样会影响我们的情绪和睡眠。 下次睡不着时，别数绵羊或水饺了，练练瑜伽的腹式呼吸吧。
你可以用任何姿势来练习腹式呼吸，躺着或坐着最容易找到感觉，熟练之后就可以把它应用在几乎所有瑜伽体式和日常生活里。 腹式呼吸的练习方法：
别担心自己学不会，你熟睡和刚出生时都是这么呼吸的。
除了瑜伽的腹式呼吸，很多瑜伽体式也能帮你缓解肌肉的紧张，放松神经，让身体做好睡觉的准备。举两个在床上也能做的例子： 1. 仰卧扭转式
腰椎既要承载上半身的重量，又要接受来自于下半身走跑跳带来的冲击，非常容易疲劳和受伤。不良的体态和生活习惯，也会加剧腰椎的压力。换而言之，大多数情况下，我们的腰椎及周遭肌肉是很紧张的，睡觉前一定记得给“站了一天岗”的腰减减压。
仰卧扭转式是一个经典的腰部放松体式，它能够缓解腰部以及臀中肌的紧张感，改善骨盆的位置，促进下肢的血液循环，久坐或者长期参与体力劳动、运动人群都很适合。
做仰卧扭转的时候，记得上背部以及肩膀不要离开地面，这样可以得到更加充分的拉伸和放松。
2. 婴儿式
想要婴儿式的睡眠就要像婴儿学习，从无忧无虑的心态到放松自如的姿态。
婴儿式也是瑜伽体式中的一个典型的舒缓及休息体式。练习这个体式的时候，你要把自己想象成“头重脚轻”的小婴儿，让上半身重量完全放在大腿上，同时感受脊椎的延展和完全放松。
如果你感觉双臂向前伸会给肩部带来压力，也可以将双臂向后伸直，手背朝下，自然地放在身体两侧。记得缓慢深长的呼吸，周围的环境越安静越好，灯光也可以调暗甚至关掉。
有时候，比睡不着更让人痛苦的是“起不来”。 通常充分的睡眠后第二天早晨应该是精神饱满的状态，但如果没休息好或者因为赖床的习惯就是和床难舍难分，做几组瑜伽可能比多按几遍闹钟或者在床上刷手机更有效。 比如，没有毅力下床的你可以先在被窝做个眼镜蛇式，让你的上半身先离开——
这个体式有点像伸懒腰，可以充分延展你的胸椎，缓解不当睡姿带来的疲惫和酸痛。现在是不是精神点了呢？ 向太阳式也是很适合清晨练习的体式。（为了更容易保持稳定这个就不要在床上练了。）
很多人也喜欢在起床后练习树式。
树式可以唤醒和调动你的全身尤其是腿部肌肉，帮你集中注意力，增强平衡感。想象自己就像清晨阳光下一棵挺拔的树，似乎更容易意气风发地开始新的一天。 如果你觉得这些还不够，来看看今天新上线的瑜伽课程「晨间唤醒」和「睡前舒缓」，陪你度过每个睡不着的夜晚和起不来的早晨。
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