瑜伽人 | 因为喜欢,所以我们坚持。 -Namaste- 今天直奔主题, 很多菇凉总是问, 真的能瘦吗? 现在我就回答大家: 因为瑜伽中有很多体式 都是有利于面部血液循环以及内环境的改善, 所以做瑜伽是一个不费钱又有效的事情 何乐而不为呢~ 既然做瑜伽这么好, 我们就来看看瑜伽的经典体式吧! · 仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下; · 屈双腿并拢,以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。 · 保持3-5个呼吸,重复5-7次。 · 坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。 · 双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。 · 呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。 · 重复2-3次。 · 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽; · 呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直; · 放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间; · 保持5-8个呼吸,重复3-5次。 · 山式站立,两臂伸直,高举过头顶,双掌合十; · 呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的,正常呼吸,保持这个体式数秒; · 吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,恢复站立式。 · 山式站立,双脚分开与肩同宽,吸气,两手在背后十指相交; · 呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上,而不是头上。保持这个体式20~30秒,深长均匀地呼吸; · 吸气,抬头,伸直手臂,回到站立姿势。 · 山式站立,双脚分开与肩同宽; · 呼气,上身前屈,双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾,掌心相对。抬头,把横膈膜向胸部拉伸,背部从骨盆区域开始弯曲,尽量向下压,伸展肩胛骨,保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸; · 呼气,通过绷紧膝部,把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头,保持2个呼吸。吸气,松开脚趾,身体回到起始姿势。 |
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