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中医常说的一句话，“夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 ”。确实夏天是一个排毒排湿的最好季节，所谓“冬病夏治”还是有道理的。 春夏养阳，秋冬养阴。由于冬季的阳气不足、不利排寒，寒气便会沉积，必会气血淤阻，这叫“寒凝血滞”。 夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，心火正盛，有利于将躲在后背膀胱和关节处的积寒赶出来。如果错过这个季节，陈寒未去、又添新寒，慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病，身体炎症反反复复。 所以，夏天练瑜伽，有助于将体内寒气淤血及时排出体外。 夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也变得更加畅快、轻盈。炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒之体外。 夏季容易吃冰冷辛辣的刺激性食物，瑜伽中的扭转体式可以按摩腹腔器官，改善肠胃，促进消化。 以下的10个瑜伽姿势将帮助您消化，增强力量和灵活性，以使你在夏季变得更轻松愉快。 1，幻椅式扭转 该体式可以增强腰部，增加柔韧性并调理内部器官，尤其是消化系统。 山式站立，双腿双膝并拢 双手扶髋，臀部向后向下 吸气延展脊柱，双手在胸前合十 呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵 保持8个呼吸，换另外一侧 2，侧角扭转式 该体式增强腰部，增加柔韧性，改善姿势并释放脖子和肩膀上的张力。 下犬式开始，右脚向前伸到双手之间，进入低位冲刺。 手放在胸前合十，手肘张开。向右扭转，将左肘钩在大腿或膝盖上。 吸气，延长呼吸时间，呼气以帮助您进一步扭转。 保持5次呼吸。然后在左侧重复。 3，战士二 该体式强健腿部，增强手臂，打开髋部并释放负面情绪。 山式开始，两腿分开。伸展双臂呈T形，掌心向下。 右脚外旋90度，左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。 左脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈右膝至90度角。 保持几次呼吸，然后换边练习。 3，战神式 深弓步释放臀部的张力，同时增强核心，延长腘绳肌。它还让你身心更灵活。 战士II开始，弯曲左膝盖，直到差不多坐在左脚跟上。 左脚后跟压在垫子上。右腿伸直，脚趾朝上。要尽可能地拉长背部。 手可以胸前合十，也可以背后捆绑。 保持5次呼吸，然后换边练习 5.半月式 这个姿势增强平衡感，强健腿部和核心，并帮助您集中精力。 从战士II中右脚向前，将左手放在臀部上。 弯曲右膝盖。抬高左脚，使脚后跟与臀部对齐。 将您的右手放在瑜伽砖或地板上的右肩下方。左臀部叠放在右臀部上方。 左手伸向天空。将肋骨朝天花板旋转进入半月式。保持5次呼吸。 6.舞蹈式 该体式改善您的平衡，增强核心力量，并打开您的胸腔。 山式站立，将右手放在臀部上。弯曲左膝盖，用左手抓住左脚的外侧（较容易）或内侧（较具挑战性）。 右臂伸向天空。向前倾，尝试使左髋关节向地面倾斜以使髋关节平直。 抬起胸腔。注视地板上的一点以增强平衡。保持5次呼吸。然后换边练习。 7.乌鸦式 该体式增强手臂力量并增强自信。 山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下 双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方 抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置 屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚 待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。 8.骆驼式 该体式打开胸腔和喉咙的同时增强了背部。 跪立，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。 双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。 保持几次呼吸，然后退出，回到大拜式或婴儿式放松。 9.上伸腿式 该体式放松身心。当您逆转血液流动时，会释放紧张感，并感到更加平静。 坐在垫子上，将臀部尽可能地靠近墙壁，仰卧，双腿向上靠在墙壁上 手掌朝上，手臂伸到两侧，或者将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上 闭上你的眼睛。缓慢呼吸。保持10分钟 |
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