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正确的解锁健身姿势，意外往往就不会发生了！健身过程中，很多比较有难度的动作，如果没有专业人士指导，或者你还没有掌握足够的专业健身知识，请不要轻易尝试。五、杠铃杆应放在肩胛骨以上斜方肌的位置，双手向上拖住杠铃杆。九、肩与杠铃的位置是一直线，膝盖也要适当弯曲。十二、俯身单臂划船保持背部成一直线，减少腰部压力。十四、俯身挺... 阅15 转0 评0 公众公开 20-11-07 16:47 |
十大核心训练，能做一半就是大神。下面这个“绳索攀爬”可是它的升级版——把抓握的杠铃改成绳索后，在双手上下攀爬过程中，对于核心力量、身体平衡力的要求也大大提高。在实际练习过程中，注意始终保持核心用力收紧、骨盆适度后倾的准确姿态，且在向下攀爬时，确保双手完全到达绳索底部，碰触地面后再向上。09反向攀爬既然提到了绳索攀爬，我... 阅14 转0 评0 公众公开 20-11-05 14:43 |
斯科特.阿金斯：“战神”博伊卡的身材是如何练成的？《终极格斗》系列被称为男人必看的电影，是斯科特.阿金斯的成名代表作，斯科特因为演活了俄罗斯地下监狱拳王尤里·博伊卡而进入主流媒体视线。斯科特.阿金斯：''''''''战神''''''''博伊卡的身材是如何练成的？2006年4... 阅1903 转0 评0 公众公开 20-11-04 23:34 |
这款弓步变式动作效果更好！弓步不仅是拉伸训练中的常见动作，也是运动中极为重要的运动模式。弓步练习既可以训练身体的活动度和稳定性，还能够评估自身的活动性、稳定性和平衡能力，从而降低损伤风险。下面给大家介绍两种弓步变式动作——半跪木棍转体和直线弓步。其次，用慢速有控制的方式在每侧完成10~15次弓步动作。不论从正面还是侧面来看... 阅32 转0 评0 公众公开 20-11-04 22:59 |
核心肌力弱有什么危害。力量不协调核心肌力弱会导致人体的力量不协调，核心肌群是我们力量的基础，当我们的基础力量不足，一旦发力，就会使身体不稳。腹背肌肉很大一部分都参与了脊柱的稳定，当核心肌力不足或者不协调时，对脊柱的稳定控制能力不足，引起各种体态问题。研究显示非特异性下腰痛的发生与患者核心肌群协调性失衡密切相关，原因是... 阅10 转0 评0 公众公开 20-11-01 23:41 |
不少小伙伴认为，手臂只要练二头就可以，却不知道发达的三头肌，才可以让普通的手臂变成巨臂。作为一个整体，三头肌的三块肌肉包含I型和2型肌肉纤维的混合肌纤维。坐姿哑铃臂屈伸 4 8-12单臂哑铃三头臂屈伸 4 8-12也可以双手做曲杠臂屈伸，壶铃臂屈伸，甚至是杠铃片臂屈伸。坐姿哑铃臂屈伸。仰卧杠铃臂屈伸。三头肌伸展，... 阅8 转0 评0 公众公开 20-11-01 18:42 |
这是一套MMA爆发力训练方法！常规的健身健美训练注重对重量的控制、念动一致，对提高围度很有帮助，但对相对力量(单位体重具有的最大力量)、爆发力的提升则效果有限。如果你想要提高肌肉的相对力量与爆发力，一定要试试这套MMA运动员在做的爆发力训练！让腿部肌肉做等距收缩，每边持续3秒。肩抗杠铃，蹬地对抗杠铃的阻力。让肌肉做3秒钟等距收... 阅4 转0 评0 公众公开 20-11-01 17:00 |
详解GTG健身法：你只需要随便练练，健身效果就能吊打那么多人。30天学会人体旗帜。后面想了想，还要练背练腿练肩练腹，要做一个全面开花的健身人。就街头健身来说，我其它动作做得都怎么说呢？“哥们，你这人体旗帜练了多久啊？”怪我，GTG训练法，用人话讲就是分散式容量练法。“所谓GTG训练法，就是不要练到疼，但是要练得勤。”自然增肌效果... 阅204 转0 评0 公众公开 20-11-01 13:06 |
1.首先我们先简单说下这个动作：杠铃划船。这和他平时重视杠铃划船密不可分，据说他杠铃划船8~10次选择的重量，竟然高达440磅（约199公斤）。若你能“站似一张弓”，那么杠铃划船这个动作中，肩、背、腰部如一张拉满的弓，充满了紧绷的力量，在杠铃划船时不容易松懈力量。当你的杠铃远离身体时，你的手臂牵拉着杠铃的重量，带着你的上半身下坠... 阅18 转0 评0 公众公开 20-10-31 15:07 |
看了这些肌肉拉伸解剖图，你才知道肌肉拉伸、大有学问！今天，给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列，共35张肌肉解剖图，瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式，拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图。第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图。主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌。主要拉伸的肌肉：... 阅12 转0 评0 公众公开 20-10-31 14:41 |
