双脚并拢,膝盖上提,腹部内收,防止塌腰翘臀。 胸腔上提,肩膀下沉,双手在体侧,掌心朝前。 保持8-10次呼吸。 从婴儿式开始,腹部内收,臀部向上,脚跟去找地面,大腿后侧伸直。 保持下手臂内旋,大手臂外旋,肩膀展开,收肋骨打开胸腔。 看肚脐方向,保持8-10次呼吸。 从山式开始,弯曲右膝盖,脚掌踩在左大腿内侧。 双腿相互对抗,找到稳定,双手合十胸腔,保持平衡。 保持8-10次呼吸,然后换边重复。 躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽。 吸气,臀部向上,双手在下方十指交扣,压实地面。 保持8-10次呼吸,换边重复。 从山式开始,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,臀部向后。 双手向上,来到耳朵两侧,看前方。 保持8-10次呼吸,换边重复。 趴下来,弯曲手肘,来到肋骨两侧。 吸气,胸腔向上,保持肩膀打开,手臂尽量伸直。 大腿、膝盖、小腿离地。 保持8-10次呼吸。 从下犬式,往前来到斜板式。肩膀对齐手腕、脚跟对齐脚趾。 从头顶到脚跟一条直线,腹部内收,防止腰部塌陷。 保持8-10次呼吸。 据说爱瑜伽的人 已经把我们置顶了 ▏杭州工作坊 ▏ |
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