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今天推荐 10 个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和小肚腩说拜拜!如果每天坚持,核心力量也会功力大增!
可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!
1.猫式卷腹
来到四脚板凳式,脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基
吸气右手往前延展,掌心朝内;左腿往后延展,脚回勾
呼气,右手肘和左膝盖相互寻找彼此
重复做10次,换边
2.斜板式
来到斜板式,手打开与肩膀同宽,在肩膀正下方
脚打开与髋同宽,脚趾踩地
腹部内收,胸腔打开,从头顶到脚跟一条直线
保持1-2分钟
3.侧板式
从斜板式开始,身体转向右侧,左脚来到右脚上方
左手向上延展,看左手指尖
腹部启动,臀部稍微抬高超过水平线
保持8-10次呼吸,换边
4.肘板支撑
从斜板式开始,手肘着地,在肩膀下方,小手臂平行
胸腔打开,腹部内收,从头顶到脚跟一条直线
5.幻椅式扭转
从幻椅式开始,身体扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,看左上方
右手肘和左膝盖相互对抗,扭转更多
保持两个膝盖并拢朝前
保持吃8-10次呼吸,换边重复
6.高位弓步
从下犬式开始,右脚往前,屈膝90°
左脚趾踩地,脚跟向上抬高,双手向上延展
保持肩膀下沉,髋部摆正
保持8-10次呼吸,换边重复
7.半月式变体
从半月式开始,右手在下方撑地,左手向上延展
左腿往后蹬直,脚回勾,髋部向上打开
然后双手合十胸腔
8.三角式变体
从三角式开始,脚打开大概一条腿的长度,右脚朝前,左脚回勾
右手往下撑地,左手向上延展
然后右手离开地面,往前延展,左手叉腰
接着左手也向头顶方向延展
9.船式
坐在垫子上,双手往后撑地,双脚离地
把双腿伸直,绷脚背
双手离地,往前伸直,掌心相对
保持8-10次呼吸
10.卷腹
躺下来,双腿并拢离地,双手往头顶方向延展离地
吸气时,弯曲膝盖,大腿找胸腔,膝盖和大臂后侧相互寻找彼此
做10-15次
这些体式,你做得了几个?
瑜伽视频号
来自: 杞乡青年 > 《田径运动类》
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