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10个动作，助你腿部升级，速度飙升！专门的腿部力量训练能够补充跑步带来的局限性，强化腿部各个角落的肌肉。如果忽视了腿部力量的训练，随跑量的增加，可能导致力量不均衡，进而引发腿部肌肉、腱和关节的伤害。练腿对跑步的影响加强腿部力量的训练对于跑步者来说至关重要。首先，腿部肌肉的强度直接关系到跑步的质量。综合运用上述方法，跑步... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-02 19:50 |
立定三级跳远的训练方法没有星标的小伙伴赶快星标?我们哦星标方法如下：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-28 09:48 |
还能锻炼我们个人的身体协调性（有很多人总说，老师我身体协调性不好，跳绳跳不了，别的运动也玩不了）其实大家错了，每个人的身体协调性都不一样，不是天生就好的，是可以通过后天的练习的来的，跳绳就是很能锻炼我们的身体协调性。还有的时候大家会在广场上看见一些人手里拿着五彩的绳子，跟着动感的dj音乐节奏，舞动绳子，好像在跳舞。我们... 阅5 转0 评0 公众公开 24-02-12 14:37 |
10个最佳的运动后拉伸动作，学起来~伸展运动是运动的重要组成部分，它可在运动前使肌肉变暖、使关节润滑，并在运动后帮助拉伸肌肉恢复至其原始大小、帮助血液流向肌肉以促进恢复、防止潜在的运动伤痛。要让自己感觉到大腿前侧肌肉的伸展，如果要加大伸展力度，请保持膝盖并拢的同时向前移动骨盆并挤压臀部。在瑜伽中，这个动作被称为“猫牛式”... 阅2 转0 评0 公众公开 24-02-09 07:05 |
头部、上背以及尾骨这3点成一条直线，到底怎么做？确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。硬拉▼大多数动作皆是如此，要做到头、背和臀成一条直线，大家要遵从以下4点：一、收下巴很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴（但不是头向下垂... 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-21 14:10 |
为什么做引体向上规定用正手而不是反手？黄强歪谈体育认为，不管是正手引体向上，还是反手引体向上，都是引体向上的动作，有的人喜欢正手，有的人喜欢反手，主要还是看个人，不过正手练好了，可以为你以后约会被情人的老公追着，还能趴在阳台上，更可以逃命，虽然只是玩笑话，说明正手引体向上，比反手效果更加明显，你们认为呢？ 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-10 22:40 |
wx_fmt=jpeg,https://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_jpg/0Nia2yWHNg4H78mvbSs5IsX9PicUhJPaWPySj6KqsEyD0PicGSJuLYictzEwgUVTl0OAYoADibt31t3BFZwgWZqOrgw/640?wx_fmt=jpeg,https://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_jpg/0Nia2yWHNg4H78mvbSs5IsX9PicUhJPaWPtxHteGjpMzqN6knLACj6KurbuVcdODI2ngmCr2s4fdAaiaU8Pnn8jnQ/640? 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-10 22:29 |
人到50岁，最好的运动不是跑步，也不是游泳。于是，那天有人问我，他说：最好的运动是什么？其实站在健康的角度而言，小编认为：世界上最好的运动其实并不是跑步，也不是什么其他运动，最好的运动只有一个！那有人肯定会问：什么才是适合自己的运动呢？运动的时候总感觉呼吸有点困难；运动中直接发生呕吐了或者出现频繁抽筋了；“审时度势”是... 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-10 22:29 |
【体育教学】短跑、中长跑重难点训练之步频、步幅训练方法！改善步频和步幅是提高跑步速度的关键，其练习方法是多种多样的、下面介绍一些比较常用的、效果较好的练习方法。改善步频的练习方法1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。方法:原地进行定时(20''''''&... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-21 08:07 |
确定耐久跑的距离（如绕操场5圈），在操场固定的4个点位A、B、C、D上标记数字1～9，每个数字对应一张纸牌（纸牌上的数字不需要与点位数字一致）。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的参与度和积极性，而且还能提高有氧耐力和速度耐力。经教学实践证实，利用音乐进行练习，借助音乐转移学生注意力，能够解决学生对耐力跑的心理... 阅8 转0 评0 公众公开 23-09-27 22:02 |
