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第九届中小学优秀体育课交流活动教案【免费领取】
在我们的脑海中，跳绳是多么平常的一个体育用品，或者也可以说是一项非常平常而且不被人重视的体育运动项目，其实大家真心不知道跳绳的好处有多少。 第一点：跳绳非常方便，对于空间的限制不是很重要。但是你需要弄一根跳绳------哈哈 第二点：不受年龄的限制（但也不是绝对，千万别较真）无论是小孩还是年长者都能参与。 第三点：有氧运动，跳绳10分钟相当于慢跑20--30分钟，可谓运动量也是不小的哦 第四点：对于孩子们来讲，每天跳一跳绳能长个子呢，跳绳是一项向上的运动哦，纵向运动。 还能锻炼我们个人的身体协调性（有很多人总说，老师我身体协调性不好，跳绳跳不了，别的运动也玩不了）其实大家错了，每个人的身体协调性都不一样，不是天生就好的，是可以通过后天的练习的来的，跳绳就是很能锻炼我们的身体协调性。 第五点：跳绳可以减肥，但是跳绳的数量一定要达到，否则起不到什么作用。 重点来了跳绳中有这样一种名称——花样跳绳，估计大家没什么事儿看电视的时候会看到有一些跳绳比赛，变换着各种动作，让你看着眼花缭乱的，感觉很难，说心里话确实很难，但是我们跳绳（花样跳绳）不是为了比赛。是为了健身。 还有的时候大家会在广场上看见一些人手里拿着五彩的绳子，跟着动感的dj音乐节奏，舞动绳子，好像在跳舞。让人看着赏心悦目，但是自己心里想只是看看罢了，却不敢尝试。 现在就是要告诉大家，跳绳是一项很好的运动。你要是真心喜欢，就可以试一试哦
什么是跳绳的正确姿势？ 一、不是跳的越高越好 很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。 所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。 二、绳子的甩动幅度要小 跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度。 三、脚后跟需要离地 其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。 四、跳绳后一定要拉伸 运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。 五、绳子的选择 我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可。 跳绳注意事项：运动要根据自己的身体情况。 运动前：要做一些简单的热身和必要的关节活动（踝腕/膝关节/）身体稍微热起来之后，做些简单的腿部韧带拉伸。 运动中：控制好自己练习的时间，量力而行，不要过分的最求数量和时间。 运动后：拉伸很关键 服装：选择鞋底比较软，弹性比较好的。衣服一运动服或者短衣短裤，根据实际情况而定。
下面，分享一组不同的跳绳动作，在实际的运动过程中可以来尝试一下，但如果有的动作有困难，就要先放一放。  注意事项：
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