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各位跑友好，我是小慢。 健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。 人一旦到了一定年纪，就会开始注重身体的健康。 尤其是50岁这个分水岭的年纪，拥有一个健康的体魄是多么的重要。 在我们跑团就有很多50岁左右的跑者，可以说这个年龄的分段占据跑团年龄段人数是最多了。 所以，可以看出50岁的人对于生活的追求和健康的重视了！ 但是你知道吗？ 中年跑者的世界是很卷的，像他们的时间都比较充裕，不是天天拉长距离就是跑间歇，可以很直白的说，年轻人都未必跑得过这群50岁左右的人。 也正是因为他们的内卷，让跑步好像逐渐偏离了健康的轨道……
于是，那天有人问我，他说：最好的运动是什么？是跑步吗？ 其实站在健康的角度而言，小编认为：世界上最好的运动其实并不是跑步，也不是什么其他运动，最好的运动只有一个！ 那就是适合自己的运动。 毕竟人是不同的个体，适合自己的才是最好的。 如果人人跑步都是为了跑出好成绩、都是为了配速再快一点、距离再长一点，那终将这一切都无法给你带来真正健康上的意义，尤其是对于我们这群大众跑者来说。 那有人肯定会问：什么才是适合自己的运动呢？ 其实啊，这是没有标准答案的，但是一个过了50岁的人，想要获得切实的身体健康，就不要盲目的消耗身体，不要过度运动。 你比如像这样的事情，就是屡见不鲜：
而这类的新闻事件也是经常发生，更不是危言耸听。 有的人会说我写这样的文章是在贩卖跑步焦虑，我可以很负责的告诉你，还真不是！ 拿你们现在日常的运动锻炼中来说，常常会发生的一个现象就是比微信运动步数。 一到晚上看谁的微信运动排名第一就越厉害，这个月跑步谁跑得公里多，谁就是大神！ 真不要去消耗身体的去攀比，到头来害的只会是自己。
那么，平时我们怎么去判断自己的运动量有没有超呢？ 可以从这几个方面去判断： 1、胸闷气短。运动的时候总感觉呼吸有点困难； 2、呕吐抽筋。运动中直接发生呕吐了或者出现频繁抽筋了； 3、肌肉酸痛。这其实是一个正常现象，但是长时间持久性的肌肉酸痛就要注意了； 4、关节骨头疼痛。这是最严重的也是最应该值得关注的，必要时请一定就医； 5、睡眠差，易生病。明显最近一段时间睡眠质量下降，然后反复发生身体不舒服时一定是身体超负荷了。 所以，即便跑步你怎么热爱，或者说你再怎么喜欢一项运动，也一定要懂得克制和适可而止。 总之，最好的运动，就是选择自己喜欢的，然后在能力所及范围之内做能做的强度便是最好的，也是最有益的。
“审时度势”是每一个中年人都要懂得的道理，因时因人制宜才能将一项运动发挥到最利于自己的地步。 就拿跑步来说，夏天可以跑得尽兴点、大汗淋漓一点，但是天气冷了，就不要过多的剧烈猛跑了。 尤其是很多的上班族，劳累后就不要再逼着自己去打卡运动了，夜晚过了9点钟以后，也不要去训练了。 选择适合的时间、适合的运动、适合的强度，才能更好的将50岁以后得人生过得更加自律且健康长久。 |
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