8个瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛

欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

正确的体态很重要，下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛：

看电脑玩手机姿势不对

枕头要能保持颈椎的自然生理曲度

看电脑要坐直，不要头前延

现在小编就为您推荐8个瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛。

1.坐立侧弯

·坐立，双腿盘坐；

·左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展；

· 保持5次呼吸，换边。

2.婴儿式变体

· 双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢；

·膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地；

·双手往前延展，指尖点地；

·保持1分钟。

3.穿针式

·双脚踩地，与髋同宽；

·膝盖分开，对齐膝盖；

·右肩膀着地，左手向头顶方向延展；

·保持1分钟，换边。

4.金刚坐腋窝伸展

·金刚坐，弯曲右手肘；

·左手拉右手肘向上向左；

·保持10次呼吸，换边。

5.鹰式手臂

·金刚坐，双手缠绕；

·手肘向上，手掌远离面部；

·保持10次呼吸，换边。

6.双手反祈祷

· 金刚坐，双手在背后合十；

·保持10次呼吸。

7.海豚式

· 双手手肘着地，脚踩地；

· 腹部内收，臀部上提；

·保持10次呼吸。

8.双角式C

·双脚打开，一条腿的长度；

·双手在身后十指交扣；

· 往前往下折叠，保持1分钟。