在车里可以做的 10 个瑜伽体式，缓解久坐不适！出游、日常出行必学（ 收藏级 ）

Dayndaa Day 来自瑜伽导师营 00:00 08:14

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开车久坐，

或者出行坐长途车，

身体会慢慢变得僵硬，

血液不流畅。

遇上塞车，

或者坐在长途车上，

不如做做瑜伽拉伸吧！

1. 脊柱扭转

• 身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

• 往后扭转，双手抓住椅背两侧。

• 从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2. 莲花座

• 双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。

• 保持5分钟。

3. 拉伸髋部

• 弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

4. 拉伸颈椎

• 身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

• 呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

5. 坐立前屈

• 坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

• 如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

• 保持8-10次呼吸。

6. 坐山式

• 坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。

7. 单腿坐立前屈

• 弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。

• 身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

8. 拉伸肩膀

• 坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

• 保持8-10次呼吸。

9. 猫式伸展

• 双手十指交扣，往前推，伸直双手。

• 弓背，低头看肚脐。

• 保持8-10次呼吸。

10. 牛面式手臂伸展

• 右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

• 左手压右手肘靠向中线并往下压。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧