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开车久坐,
或者出行坐长途车,
身体会慢慢变得僵硬,
血液不流畅。
下次遇上塞车,
或者坐在长途车上,
不如做做瑜伽拉伸吧!
身体坐正,双腿并拢膝盖朝前。
往后扭转,双手抓住椅背两侧。
从腹部开始扭转,保持8-10次呼吸。换边重复。
双腿盘坐,双手在膝盖上,掌心朝上,大拇指和食指相触,闭上眼睛。
保持5分钟。
弯曲膝盖踩在椅子上,左脚踝放到右大腿上。
保持8-10次呼吸,换边重复。
身体坐直,左手来到左肩膀,右手来到有耳朵上方。
呼气,轻轻拉头靠向右侧,左肩膀下沉。
坐直,双手互抱手肘,放在汽车仪表板上,前额放在手臂上。
如果比较柔软,上半身往下折叠放到大腿上,头自然放松。
保持8-10次呼吸。
坐直,双脚放到仪表板上,双腿伸直,双手掌心朝上,保持1分钟。
弯曲左膝盖,左脚踝放到右大腿上。
身体往前往下折叠,双手抓住脚踝。
坐直,双手往后抓住椅背两侧,身体往下折叠。
双手十指交扣,往前推,伸直双手。
弓背,低头看肚脐。
右手向上,弯曲手肘,手掌来到上背部中间。
左手压右手肘靠向中线并往下压。
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▏杭州工作坊 ▏
Amber-核心·极致拉伸(后弯)·慢手倒立5天密集提升
来自: 李涣 > 《健康 偏方 养生》
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