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坐比站还累，久坐不动+姿势不适，会腰椎负荷400斤，上班族中久坐后都会不自觉弯腰驼背，久而久之，会出现脊柱弯曲，腰肌劳损等。 所以，为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要起来走动，哪怕接杯水也好。 分享 8 个简单的瑜伽体式 缓解久坐后腰背部疼痛 1，靠墙拉伸 - 可以放松臀部和腿后侧
- 面对墙坐立，双手放在臀部后方
- 屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部
- 右腿伸直，脚尖保持回勾
- 腿离墙越近，拉伸感越强烈
- 保持8个呼吸，换边
2，婴儿式 - 跪立，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相触，臀部向后坐在脚跟
- 双臂向前伸展，额头放在地板上
- 保持1分钟
3，站立拉伸 - 可以放松股四头肌和髋屈肌
- 侧面对墙站立，将重心移到右脚
- 右手放在墙上，与肩膀等高
- 抬起左脚，左手向后抓住左脚尖
- 双膝并拢，将左脚跟拉向臀部
- 保持8个呼吸，换边
4，桥式变体 - 可以释放臀部周围压力
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与垫宽
- 膝盖保持并拢，双手放在髂骨上
- 闭上眼睛，放松1分钟
5，加强臀肌 - 俯卧，屈手肘手掌上下重叠
- 额头放在手臂上，双腿向后伸直
- 吸气，臀肌收紧，收向中线
- 保持8个呼吸，重复10次
6，单腿膝到胸式 - 可以放松髋屈肌和臀大肌
- 仰卧，双腿向前伸直
- 屈右膝，十指交扣抱住右膝
- 将右膝拉向胸腔，同时左髋下压
- 保持8个呼吸，换边
7，排气式 - 放松下背部，缓解骶髂关节的紧张
- 仰卧，屈双膝，双腿并拢
- 双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔
- 保持头和双肩在垫面上，脖子放松
- 保持1分钟
8，仰卧脊柱扭转 - 仰卧，屈双膝，双腿并拢
- 呼气，身体向左侧扭转
- 双膝落在左侧垫面上
- 左手放在大腿上加深扭转
- 保持双肩在垫面上，肩胛骨下压
- 保持1分钟，换边
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