「打卡23」6个动作，赶走腰部两侧赘肉，让你恢复“沙漏”身材！

第19轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Sudha - Wendeyaho来自瑜伽网00:0005:50

很多人总会调侃自己，说“岁月是把杀猪刀”。

其实岁月更是一个“充气筒”，到了一定年龄肚子就会渐渐显出来。

腰腹是人体最容易发胖且又最难减肉的部位！尤其是女性，由于工作和家庭，平常疏于锻炼，再加上久坐，肚子上的游泳圈就会慢慢爬上腹部，导致身材走样。

而且大肚子往往意味着腰腹力量差，会增加腰椎的压力，容易患腰椎病。

同时腹部肥胖也是多种慢性病的最重要影响因素之一，更容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病等。

这也是为何，越来越多女性都开始练习瑜伽的原因，因为瑜伽不仅能平坦小腹，找回自信身材，更可以还给自己一个健康的身体。

今天给大家介绍一组瑜伽动作，坚持练习，帮你赶走腰部赘肉！

01 ｜ 桥式

仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下，屈双腿并拢，以双手为支撑；

慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止，保持3-5个呼吸，重复5-7次。

02 ｜ 束角式

坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴部，双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方；

呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸，重复2-3次。

03 ｜ 下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形，脚跟尽量压向地板，但不要勉强；

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，背部挺直，放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。

04 ｜ 幻椅式

山式站立，两臂伸直，高举过头顶，双掌合十；

呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上，正常呼吸，保持这个体式数秒；

吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，恢复站立式。

05 ｜ 双角式

山式站立。双脚分开与肩同宽，吸气，两手在背后十指相交；

呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，同时垂下头，直到头、面贴进双小腿之间，身体重心放在两腿上，保持这个体式20~30秒，深长均匀地呼吸；

吸气，抬头，伸直手臂，回到站立姿势。

06 ｜ 手碰脚前屈伸展

山式站立，双脚分开与肩同宽，呼气，上身前屈，双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾，掌心相对；

抬头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从骨盆区域开始弯曲，尽量向下压，伸展肩胛骨，保持腿部绷直，保持1~2个呼吸；

呼气，通过绷紧腿，把头放在两小腿间，保持2~3个呼吸；

吸气，抬头、松开脚趾，身体回到起始姿势。

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！

所以，练习瑜伽不仅仅是为了美为了瘦，更是为了健康！

所以，选择一种又健康又有趣生活方式，何乐而不为呢？