 小密语录：专治腿粗，这5个动作坚持练，帮你瘦大腿又开髋 在众多运动方式中，瑜伽既可以减肥瘦身，又能增强身体的柔韧性，是其他运动所无法比拟的。 我们今天要说的是如何瘦大腿和开髋。 瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦恼，可是大腿又偏偏很难瘦。有的运动，不但不会让大腿变细，反而会更加壮实。想要穿把铅笔裤和包臀裙穿得漂亮，拥有紧实、修长的大腿是必须的。  那么为什么要开髋呢？ 在得到答案之前，我们的先要知道，什么是髋。 髋关节就是我们大腿骨和盆骨连接的位置，是球窝状的关节。也就是我们常说的胯。  开髋就是让髋关节更加的灵活。这在练习瑜伽时非常重要，有了灵活的髋关节，你才能完成许多体式，比如莲花坐、鸽子式等。 现代人的生活大部分都不得不久坐，不论是上班还是上学，一坐下就是一整天，所以导致气血不能畅通无阻，很多毒素都堆积在了盆腔里。盆腔的毒素长期无法排解，就会引起各种疾病，尤其是生殖系统疾病。而由于髋关节能量的不平衡，也会导致腿部、脊柱出现问题。  可见，开髋的重要性。通过一些可以开髋的瑜伽体式，可以刺激髋关节，加速髋关节的血液流动，输送营养，带走毒素，从而减少疾病发生的可能。 我们今天要练习的体式，就可以将瘦大腿和开髋很好的结合到一起。经过一段时间的练习，你就会感到大腿更加紧实，同时髋关节也更加灵活了。  1.面向墙面，以跪姿开始。双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。 2.身体向下，用两个肘关节接触地面，使手掌、小臂、肘关节作为支撑。两肘间的距离与肩同宽。 3.吸气，抬起双腿，直到身体与地面垂直。目视地面。 4.将身体进一步向后，直到臀部抵住墙面。最大程度的向两侧打开双腿，直到两腿呈一条直线。双腿要伸直，脚背绷直。  1．以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。 2．身体向下，用肘关节挨住地面，两肘间的距离与肩同宽。小臂、双手也挨住地面，两手在前方相握。 3．将重心移至两个肘关节、小臂和双手，吸气，慢慢抬起双腿。注意保持身体平衡。 4．直到上半身与地面垂直，髋关节带动双腿继续向后。 5．在保持平稳的状态下，最大程度的抬起双腿。左腿伸直，右腿弯曲。脚背绷直。然后换另一侧练习。  1.仰卧在地板上。双腿并齐伸直，双臂自然放在身体两侧。 2.向上弯曲双腿，全脚掌着地作为支撑。双臂向头顶方向抬起，肘部弯曲，用双手抵住肩膀上方的地面。 3.吸气，用双手和双脚支撑起身体。保持身体平衡。腰部用力挺直。 4.弯曲双臂，用肘关节、小臂、双手支撑地面，两手相握。头部上扬，目视地面。 5.抬起脚跟。注意整个过程一定要保持大腿、腰部、腹部成一条直线，不得塌腰。  1.以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。 2.吸气，身体向下，用双手去够前方的地面。使上半身和下半身成直角。 3.双臂伸直，肩部向上打开，脊柱挺直，腹部收紧，感受上半身的拉伸。 4.全脚掌着地，脚跟不要离开地面，双腿绷直，感受大腿的拉伸。  1．俯卧在地板上，吸气，抬起双臂和双腿。 2．弯曲双腿，脚尖朝上。双臂朝后弯曲，用双手抓住双脚脚尖。 3．进一步向上抬起上半身，使胸部、上腹部都离开地面。头部微微抬起。 除了练习以上体式，在生活中，想要不再让负能量停留在髋关节和大腿，我们还需要注意一些细节： 【避免久坐不动】 务必每30分钟-1小时起身一次，活动一下身体。 【坐姿正确】  脊背要挺直，不要左右倾斜，不驼背，不跷二郎腿。 【多锻炼】  虽然上了一天班很累，还是要给自己一定的锻炼时间。比如少坐一站公交而选择走路，或者是爬楼梯，或是你喜欢的任何运动。 此外，对于瘦大腿，跳绳也是很有效的一种运动，大家不妨试一试。 |
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