用力过猛地健身，走不了多远，还是细水长流更合适

小密语录：健身过度有危害，科学计划最重要

冰冻三尺非一日之寒。

换句话说，你的肥肉不是几天长出来的，所以想要在短时间内靠大量的运动就减掉它们，也是不科学的。

就算是体重减轻了，也并不等同于减掉的就一定是脂肪。

而且，用力过猛的健身，还有可能对身体造成极大的危害。

伤害一：影响内分泌

健身过度时，脑垂体的功能会被抑制，从而控制身体激素分泌，体力恢复能力变差。

伤害二：诱发心脏病

健身过度会造成肾上腺素分泌过多，心率迅速增加，影响心脏供血功能，诱发心脏病。

伤害三：关节受损

运动过量会让膝关节、踝关节、肘关节等摩擦和碰撞次数增多，更容易对关节造成不可逆的伤害。

伤害四：健身后遗症

这一点女性尤其要注意。经常健身过度，尤其是做一些负重深蹲等运动过度时，会对盆骨产生很大的压力，从而造成阴部肌肉松弛脆弱。严重时会引起子宫下垂、大小便失禁等。给人造成极大的不适感。

伤害五：记忆力下降

过度运动会造成头晕、头痛失眠等情况，还会出现神经紊乱的现象，长期运动过度会造成记忆力下降。

因此，健身专家建议，女性应该选好锻炼方式，比如平衡操、瑜伽、健美操、舞蹈等运动，游泳、跳绳也非常合适。

下面，就请跟随小密，开始今天的瑜伽练习吧！

1.双膝跪地，脚尖点地，上半身挺直，双手自然放在身体两侧。

2. 双臂向前，用十根指头支撑地面。

3. 下巴扬起，目视前方，胸部挺起，腰部用力。

4. 向上抬起右腿，同时抬起右臂，右手向后抓住右脚踝。

1.这个动作比下犬式稍难一些。先双脚站立，然后身体向下，用双手抵住地面。

2. 双脚向后，双臂伸直并用力，感受肩关节、脊柱的伸展。

3. 双脚脚跟抬起，双腿伸直。

4. 向上抬起右腿，使其与地面垂直。

1. 跪在地板上，上半身挺直。

2. 双臂向前，双手撑住地面。

3. 重心前移，双臂用力，慢慢抬起双腿，髋关节抬起，大腿垂直于地面。

4. 双腿保持弯曲，两脚尖在头顶前方的位置相触。

1. 树式站立，下蹲，左腿向前做弓箭步，使左小腿垂直于地面。

2. 右腿向后伸展，髋关节向下，使得腿部完全的拉伸，右膝和右脚背着地。

3. 仰头，身体最大程度的向后仰，让腹部、胸部得到伸展。

4. 双臂上抬，向后侧打开。

1. 在地板上进行简易坐姿，向内弯曲左腿，让左脚跟紧贴髋关节。

2. 右腿向后打开，弯曲右膝，右脚向上。

3. 身体向后微仰，左臂绕过身后，向前抓住左脚。

4. 右臂向上抬起，肘部弯曲，右小臂向后，用右手抓住右脚。

用力过猛的健身，不但对身体有害，从心理角度来说，也很难坚持下去。

因此，掌握好运动的强度和时间是非常重要的，当然这也是由自身的状态决定的。

比如，健身时和健身后，如果身体有一些疲劳，但精神还比较兴奋，恢复力也很快；运动后心情变好而不是变坏；食欲大增，睡眠更加安稳，这就说明你的运动强度是适度的。

为了防止健身过度，你可以对自己的健身进度和进展保持记录，而不是心血来潮型的增加强度；运动前充分热身，运动后做好拉伸，运动中持续补水；运动中一旦出现疼痛或不适，就立即停止。

健身虽好，但重在坚持。需要细水长流的不只是爱情，健身也是如此。