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【一点资讯】用力过猛地健身,走不了多远,还是细水长流更合适

2018-09-09  少Z春

小密语录:健身过度有危害,科学计划最重要

冰冻三尺非一日之寒。

换句话说,你的肥肉不是几天长出来的,所以想要在短时间内靠大量的运动就减掉它们,也是不科学的。

就算是体重减轻了,也并不等同于减掉的就一定是脂肪。

而且,用力过猛的健身,还有可能对身体造成极大的危害。

伤害一:影响内分泌

健身过度时,脑垂体的功能会被抑制,从而控制身体激素分泌,体力恢复能力变差。

伤害二:诱发心脏病

健身过度会造成肾上腺素分泌过多,心率迅速增加,影响心脏供血功能,诱发心脏病。

伤害三:关节受损

运动过量会让膝关节、踝关节、肘关节等摩擦和碰撞次数增多,更容易对关节造成不可逆的伤害。

伤害四:健身后遗症

这一点女性尤其要注意。经常健身过度,尤其是做一些负重深蹲等运动过度时,会对盆骨产生很大的压力,从而造成阴部肌肉松弛脆弱。严重时会引起子宫下垂、大小便失禁等。给人造成极大的不适感。

伤害五:记忆力下降

过度运动会造成头晕、头痛失眠等情况,还会出现神经紊乱的现象,长期运动过度会造成记忆力下降。

因此,健身专家建议,女性应该选好锻炼方式,比如平衡操、瑜伽、健美操、舞蹈等运动,游泳、跳绳也非常合适。

下面,就请跟随小密,开始今天的瑜伽练习吧!

1.双膝跪地,脚尖点地,上半身挺直,双手自然放在身体两侧。

2. 双臂向前,用十根指头支撑地面。

3. 下巴扬起,目视前方,胸部挺起,腰部用力。

4. 向上抬起右腿,同时抬起右臂,右手向后抓住右脚踝。

1.这个动作比下犬式稍难一些。先双脚站立,然后身体向下,用双手抵住地面。

2. 双脚向后,双臂伸直并用力,感受肩关节、脊柱的伸展。

3. 双脚脚跟抬起,双腿伸直。

4. 向上抬起右腿,使其与地面垂直。

1. 跪在地板上,上半身挺直。

2. 双臂向前,双手撑住地面。

3. 重心前移,双臂用力,慢慢抬起双腿,髋关节抬起,大腿垂直于地面。

4. 双腿保持弯曲,两脚尖在头顶前方的位置相触。

1. 树式站立,下蹲,左腿向前做弓箭步,使左小腿垂直于地面。

2. 右腿向后伸展,髋关节向下,使得腿部完全的拉伸,右膝和右脚背着地。

3. 仰头,身体最大程度的向后仰,让腹部、胸部得到伸展。

4. 双臂上抬,向后侧打开。

1. 在地板上进行简易坐姿,向内弯曲左腿,让左脚跟紧贴髋关节。

2. 右腿向后打开,弯曲右膝,右脚向上。

3. 身体向后微仰,左臂绕过身后,向前抓住左脚。

4. 右臂向上抬起,肘部弯曲,右小臂向后,用右手抓住右脚。

用力过猛的健身,不但对身体有害,从心理角度来说,也很难坚持下去。

因此,掌握好运动的强度和时间是非常重要的,当然这也是由自身的状态决定的。

比如,健身时和健身后,如果身体有一些疲劳,但精神还比较兴奋,恢复力也很快;运动后心情变好而不是变坏;食欲大增,睡眠更加安稳,这就说明你的运动强度是适度的。

为了防止健身过度,你可以对自己的健身进度和进展保持记录,而不是心血来潮型的增加强度;运动前充分热身,运动后做好拉伸,运动中持续补水;运动中一旦出现疼痛或不适,就立即停止。

健身虽好,但重在坚持。需要细水长流的不只是爱情,健身也是如此。

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