今天要给大家介绍这几个健身动作是针对下半身锻炼的，对大腿、腰腹、臀部相当有效。而且这些动作不需要去户外，更不用去健身房，只需要一面墙即可以完成。让你在家也可以轻松享瘦！ 以下这些动作每次做两组，每周做3到4次。 更多的健身 ,健康，美体，减肥，瘦身知识可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266) 健身 ,健康，美体，减肥，瘦身 1.墙上俯卧撑 动作要领： a.背对墙，呈跪姿。手掌撑地，双臂距离大于肩宽。 b.双脚抵墙，双脚高度高于肩部，如图所示。保持30秒。 c.然后开始做俯卧撑30秒，身体尽量靠近双臂。 2.桥式下降 动作要领： a.双脚抵墙，与膝盖持平。手掌撑地，手指朝墙壁方向。手臂发力，臀部离开地面。这是初始姿势。 b.手肘弯曲，身体下沉，但不要挨着地面。然后回到初始姿势。来回重复1分钟。 3.靠墙坐 动作要领： a.背靠墙，双膝弯曲90度，双手合十。 b.抬起右腿，与地面平行。保持30秒，然后换左腿，继续30秒。 4.跑步式深蹲 动作要领： a.背对墙站立，距离墙约90cm。右腿抬起，弯曲膝盖，脚尖抵墙，左膝弯曲。同时伸展双臂，如图所示。 b.向左扭转躯干，同时右手去接触左脚。 c.然后躯干回到正直，右腿稍微伸直，放松。重复1分钟刚才的动作。然后换腿继续1分钟。 5.穿针引线式 动作要领： a.初始姿势为右侧平板支撑姿势，右手肘撑地，左手向天花板方向伸展。左脚尖接触右脚跟，双脚抵墙。 b.扭转躯干与地板平行，左臂下降到胸部以下，但是不要挨地。如图所示。然后回到初始姿势。重复该1分钟该动作。然后换边，继续1分钟。 6.终极动作 动作要领： a.呈跪姿背对墙，双手掌撑地，双臂距离大于肩宽。 b.将双脚抬起放到距离地面30cm 至60cm高的墙上，收缩腹部，臀部抬高，将身体重量转移到双脚尖上。然后回到初始姿势，重复1分钟该动作。 |
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