|
爱生活，爱健身。每当你对健身充满疑惑，不知如何锻炼时，不妨打开头条，瞅瞅头条号黑胡子系列文章，也许会让你受益匪浅、充满激情。6个器械腹肌训练动作，黑胡子助你快速练腹肌。 废话不多说，脱衣开撸 1.哑铃过顶反弓步加侧弯 动作要领：双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直，双脚分开与肩同宽；右腿向后撤一步，弯曲双膝、下沉身体，进入弓步；随后身体向左侧倾斜；之后站起回到初始位置；左右两侧各做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 2.传递药球 动作要领：躺在垫子上，双腿并齐抬起，髋关节呈90度；双臂向后伸直在头顶，双手握住一个药球；保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间；随后放下双腿、使药球接触地面；之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手，之后回到初始位置；动作连贯做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 3.台阶步加哑铃推举 动作要领：左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内，右脚踩在台阶上；在同一个动作中，右脚发力踩上台阶，同时左手将哑铃推举过头顶；之后回到初始位置；左右两侧各做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 4.滑盘平板支撑 动作要领：身体从plank的姿态开始，身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上；以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度，之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧，然后回到初始位置；左右两条腿各做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 5.单腿直腿硬拉划船 动作要领：左手握住一只哑铃，将体重平衡在右腿上，将左腿向身后抬起、躯干以髋部为轴心向前倾、直到几乎与地面平行；左臂自然下垂，然后发力将哑铃拉至胸部的高度，之后放下、回到初始位置；每侧各做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 6.负重左右伸展 躺在垫子上，双脚之间夹住一个药球、双腿伸直向上抬起、与地面垂直；右手握住一只哑铃、右臂伸直、将哑铃举在肩部上方；之后将双腿放下在左侧地面、右臂则放下至右侧地面上；之后反转动作回到初始位置；左右两侧各做15次； 「腹肌-9」-黑胡子 别急，黑胡子有话说 1.训练强度需根据自身情况而定，不要超负荷训练； 2.锻炼前需进行适当热身，避免关节受伤； 3.持之以恒，坚持便能成功； 健身 黑胡子 伴你左右 |
|
|
