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图解|8分钟腹部燃脂课程，你离女神只差一个马甲线的距离! 减肥 马甲线 肥胖 健身 还在羡慕男神、女神的的马甲线 ? 心动不如行动！与其羡慕别人，不如自己练出来！今天教大家一个快速练出腹肌的好方法。别告诉我你没时间，每天只需要8分钟，轻松告别小肚腩！ 减肥 马甲线 肥胖 健身 为达到最佳效果，在练习这组动作之前，最好进行20分钟的有氧运动，配合合理的饮食。只要坚持下来很快会有效果！ 减肥 马甲线 肥胖 健身 下面就是我们的课程！ 1.这套运动分两组练习，每组练习4个动作。每组练习做两次，做完第一组的两次，再开始第二组。 2.开始之前最好做20分钟以上的有氧，比如跑步，跳绳，严重肥胖可以单车！ 1.平衡式平板支撑 动作要领： a.以直臂平板支撑的动作姿势开始，举起右臂向前至高于肩膀. b.然后抬起左腿至略高于臀部，保持臀腿直线与地面垂直，坚持10秒后换另一侧进行。全部做完之后休息10s. 2. V型卷腹 减肥 马甲线 肥胖 健身 动作要领： a.仰卧在垫子上，双臂伸直举过头部。 b.利用腰腹力量将上半身抬起，同时双腿弯曲尽量向胸部方向抬起。保持1-2秒回到初始动作。 c.在20秒内尽可能多的做，全部完成后休息10s 3.下犬式变式 动作要领： a.初始姿势：俯卧在垫子上，双手撑地，右腿弯曲，左腿伸直不动。 b.上半身向下倾，同时右腿伸直，身体与右腿呈一条直线。 c.重复动作10秒，换另一条腿进行10秒。做完之后休息10秒。 4.侧边V型卷腹 动作要领： a.初始姿势：右侧卧在垫子上，右臂放于地板上，左臂挨着头部伸直。 b.上半身抬起，右手肘撑地，提升双腿，如图所示动作。暂停1-2秒，然后回到初始动作。 c.在10秒钟里尽可能多的做，然后换另一边进行10秒。全部做完之后休息10秒钟。 5.手握哑铃卷腹 动作要领： a.初始姿势：平躺地板，双手握哑铃，举过头顶。双腿抬起，指向天花板。 b.抬起肩膀和头，同时双腿打开呈V字型，将哑铃穿过腿部，停顿1-2秒。回到起始位置。 c.在20秒钟尽可能多的做。然后休息10s 6.登山运动 动作要领： a.初始动作为俯卧撑 b.在保证身体平直的基础上，缓慢地将右膝盖屈向前，到达左胸前位置或者碰触左臂后，回到初始位置。动作左右膝盖交替进行，重复20秒。 c.休息10秒钟。 7.侧向触脚 动作要领： a.右侧卧，右手肘撑地，左手臂向上伸直。双腿撑地，右腿置于左腿前。 b.右腿抬起，左手去接触右脚尖。保持腿部伸直。 c.在10秒钟尽可能的多做，然后换另一边重复10秒。做完之后休息10秒。 8.剪刀式
动作要领： a.平躺，手臂放于身体两侧。头部和肩部抬起，同时左腿上抬，右腿离地，左右腿呈90度。 b.接着重复右腿。做20秒钟。 这8分钟腹肌锻炼不仅可以练出腹肌，还可以加强核心力量。而且不需要任何器械辅助，在家就可以轻松练习。 爱心小贴士：要搭配饮食哦，同时定期做有氧运动来减少腹部脂肪，这样会更快练出腹肌哦！ |
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